Bonus „Cvičení vplížení“ ze zářijového vydání sedmnácti!

Nové vydání Sedmnáct obsahuje cvičení „vplížení“, které navrhl instruktor Pilates Alana Reedová to vám pomůže zpevnit celý den - zvláště když ne
mít hodně času! Alana v časopise ukazuje snadné způsoby cílení
oblasti, jako jsou vaše břicho, stehna nebo paže, když jste ve třídě nebo
sledování televize. A protože Alana ví, že mnoho z vás zoufale touží
Rada
o tom, jak do svých nabitých rozvrhů zařadit malé množství cvičení, ona
získáte dva bonusové tahy, které si můžete prohlédnout přímo zde!

Křížový kříž (zde zobrazeno - to je Alana!)

Udělejte toto cvičení v posteli, než každé ráno vstanete, abyste tónovali svůj muffinový top! Criss Cross pomůže bokům pasu vypadat upraveně a pevně.

1. Položte ruku na zadní část hlavy a zvedněte hlavu, krk a ramena z postele.
2. Pokrčte kolena k hrudníku. Dále natáhněte pravou nohu rovně ven, když přivedete pravý loket dovnitř levého kolena. (Vaše pravá noha by měla být v úrovni očí.)
click fraud protection
3. Vyměňte strany a opakujte pro jedno celkové opakování. Měli byste dokončit 8-12 opakování.

Protažení páteře

Pokud vám příliš mnoho mluvení po telefonu nebo těžká taška ztuhla krk, mělo by vám toto cvičení pomoci. Spine Stretch uvolňuje napětí z krku, ramen a zad. Udělejte to, když sedíte na okraji postele, na okraji pohovky, na okraji židle, nebo pokud jste flexibilní, zatímco sedíte na podlaze!

1. Narovnejte nohy a otevřete je o něco širší než je šířka vašeho těla.
2. Posaďte se velmi vysoko a natáhněte ruce do výše ramen před sebou; přitáhněte hlavu k hrudi.
3. Dále začněte kroutit hlavou dolů k žaludku. Pokuste se vytvořit co největší křivku v zádech a poté se vraťte zpět do sedu.
4. Ujistěte se, že máte zatažené břišní svaly pro extra dobrý úsek. To zintenzivní protahování a současně zpracuje vaše břicho!

Zkombinujte tyto tipy s cvičením v časopise a za chvíli budete v lepší kondici!