2Sep
Název J.J. pro tento krok je výmluvný - pokud budete dost pracovat, vaše svaly zůstanou podřezané - a právě díky tomu začalo obsazení všechny jejich tréninky. Postupujte takto:
1. Začněte rukama pod hrudníkem v diamantu, který je vyroben dotykem ukazováčku a palce. V této poloze proveďte pět shybů.
2. Pohybujte rukama tak, aby byly zhruba na šířku ramen, a proveďte dalších pět kliků.
3. Poté pohybujte rukama tak, aby byly široké na dalších pět kliků. Opakujte, dokud se nedostanete na 90! (Um, riiiiiiiight.) Mezi tím můžete dělat přestávky, ale cvičte každý den a určitě uvidíte zlepšení, J.J. říká!
Bonus: Procházením těchto pohybů znovu a znovu se vaše srdeční frekvence zvýší, což platí i pro kardio!
1. Lehněte si na záda a zvedněte kolena tak, aby vaše nohy byly rovnoběžně s podlahou.
2. Začněte překřížením levé nohy přes pravou a pravou ruku dejte za hlavu a levou ruku přes břicho.
3. Pomocí břicha 15krát křupněte nahoru a dolů; pak opakujte na druhé straně.
1. Položte jedno koleno na zem a dejte ruce do bojové pozice před obličej (jako byste byli v boji!).
2. Začněte se zvedat, zvedněte zadní nohu z podlahy a natáhněte ji do předního kopu. Poté jej stáhněte zpět na zem.
3. Proveďte 15 z nich na každé noze; pak opakujte!
Nejlepší způsob, jak se cítit jako bojovník Dauntless - a přitom zpevnit ruce! - je cvičit údery. Zkuste to zamíchat provedením úderů do těla, horních řezů a háčků.
