Cvičte bez posilovny

Když si chcete zacvičit doma, někdy se může zdát, že k provedení práce potřebujete náklaďák speciálního vybavení. (Existuje tolik různých druhů závaží, pásků a míčků, nemluvě o těch hloupých ab strojních infomercials, které se objevují pozdě v noci! Fuj!) 16letá Katy z New Jersey o tom také přemýšlela a chce vědět: „Je to tak? opravdu je možné se dostat do super kondice doma a co k tomu potřebuji? "

Kliknutím na položku číst více zjistíte, jaký trenér Jennifer Cohen, autor knihy Není nutná posilovna(již brzy!), musel o tom říci:

Otázka: „Je opravdu možné dostat se a zůstat ve formě cvičením doma?“ —Katy, 16, New Jersey

A: Absolutně! O tom není pochyb. Realita je taková, že cvičit 10 až 15 minut a dělat to třikrát až čtyřikrát denně je stejně účinné jako trávit stejné množství času v posilovně - jen je mnohem snazší najít si 10 minut na cvičení, než 30 minut! Navíc ušetříte na cestě do a z posilovny!

Pro dobrou domácí posilovnu doporučuji tři kusy vybavení: Ruční činky, světlo medicinbala Švýcarský míč. Celá sada nestojí mnoho a můžete udělat vše, co je potřeba k tónování horní části těla, spodní části těla a jádra! A pokud rádi cvičíte s přáteli, můžete si každý pořídit jiné vybavení (karimatky, švihadlo atd.) A společně si postavit posilovnu!

Pokud jde o cvičení doma, vždy doporučuji cvičení s více svalovými skupinami. To znamená výpady a kudrlinky současně, nebo prkno se zvednutím nohou a paží. Procvičíte celé tělo a uděláte to rychleji! Je jich hodně moje nová kniha, ale tady je jeden skvělý krok, jak začít!

Walking Lunges with a Twist

Co to funguje: Celé tvé tělo! Budete tónovat boky, břišní svaly, paže, ramena, nohy a zadek.

Potřebné vybavení: Šest až osm liber medicinbal (pokud medicinbal nemáte, můžete jej upravit pomocí čehokoli vážícího šest až osm liber!).

Jak to udělat: Úplně natáhněte ruce před hrudník a při výpadu vpřed stiskněte míč mezi dlaněmi. Když se dostanete do dolní části výpadu, otočte horní část těla proti výpadu, přičemž boky směřujte dopředu, abyste zpracovali boky a žaludek. Při každém výpadu střídejte strany a jděte po místnosti dopředu a dozadu, dokud neuděláte asi 15 až 18 výpadů.

Doufám, že to pomůže, a pokud máte nějaké další dotazy týkající se vybavení domácí posilovny (nebo čehokoli jiného!), Zanechte je v komentářích nebo jim pošlete e-mail na adresu [email protected]! Slib, že jim odpovíme! —Jennifer