Vaše týdenní cvičení: celoplošný toner!

Ahoj holky, je to tak Natalie Yco tady, z Sedmnáct Trenér. Tento týden vám chci dát pár tipů, jak maximalizovat čas, když toho nemáte moc. ;) Vím, že to jde do tuhého, a první věcí, kterou jít, je cvičit. Ale všimli jste si někdy, že když jste v souladu s cvičením, cítíte se více bdělí a plní energie? Pamatujte si, že cvičení můžete plně využít, aniž byste u něj museli trávit hodiny. Tento týden se řiďte těmito radami a uvidíte, jak snadné je skvěle si zacvičit.

• Buďte fit, cítit se skvěle v pondělí, středu a pátek. Tato skvělá rutina kombinuje jak kardio, tak silový trénink, takže získáte to nejlepší z obou světů. Udělejte tuto rutinu jednou v pondělí, dvakrát ve středu, a pokud máte chuť, zkuste absolvovat tři kola. Pamatujte si, že když děláte kolena, jemně přistávejte s mírně pokrčenými koleny a zvedněte je vysoko!
• Udělejte Allover Toner v úterý a v sobotu. Tohle je tak skvělé kardio! Pozvěte své přátele a aktivujte hudbu - je to zábava! Když děláte kliky, chci, abyste se soustředili na to, abyste udrželi břišní svaly pevně, abyste chránili záda, a sledujte, jak jsou vaše ramena zarovnána se zápěstím. Chci, abys dokončil tuto rutinu třikrát... můžeš to udělat!
  click fraud protection
• Dělat Zimní tréninková kúra ve čtvrtek. Tato jednoduchá, ale intenzivní rutina je skvělá, když je venku zima. Udělejte to čtyřikrát, a když uděláte 180 skokových dřepů, nezapomeňte držet břišní svaly napnuté a nenaklánět se dopředu. Správné držení těla je důležité.

Allover toner:

Chci, abyste se pokusili omezit doby odpočinku mezi každou sadou. Nejenže se tím zkrátí doba cvičení, ale cvičení se také zintenzivní. Pamatujte si, že nemůžete selhat, pokud to nezkusíte. Užijte si tento týden... a uvidíme se příští pondělí!

—Natalie