Vítejte zpět Jarett Del Bene, Alissin trenér!

Pozdravte Alissin slavný trenér Jarett Del Bene. Jarett pracoval s LC a Lo z Kopce,stejně jako Nicole W.,
jeden z našich posledních bloggerů All Access. Jarett říká, že miluje cvičení
protože mu to dodává energii a sebevědomí a on vytvořil a
podrobný plán výživy a fitness pro Alissu, který určitě udělá
to samé pro ni. Jarettův plán nejen dává Alissě představu o čem
jíst každý den v týdnu, ale obsahuje také cílová cvičení pro
konkrétní oblasti jejího těla.

Pokud jde o stravování, Jarett věří, že vaše tělo obohatí ovoce, zelenina a libové bílkoviny. (Pro některé nápady skvělých jídel, které si můžete dát dohromady, abyste si mohli připravit vlastní jídlo,) Jarettův fitness plán pro Alissu je dvoudenní tréninkový program na strojovém okruhu. Alissa bude střídat 3 dny kardio a 2 dny střídání okruhů.

pondělí

• Kardio: 20 minut kardio. Vyberte si z následujících možností: Kolo (uvnitř nebo venku); skákací provaz; běh/chůze na běžícím pásu nebo venku; box (trefovat těžký pytel)

úterý

15 opakování každého z následujících cvičení s 30sekundovými intervaly odpočinku. Proveďte 3 sady z každého cvičení a ujistěte se, že je provedete hned po ostatních.

• Zahřívání kola 10 minut
• Zadek/nohy: Stroj na lisování nohou
• Zpět: Lat Pulldown
• Hrudník: vertikální hrudní lis
• Nohy: Stroj na prodloužení nohou
• Ramena: stroj na zvinutí bicepsu
• Zbraně: Tricep dip stroj
• Abs: Základní drtí.

středa

• 20 minut kardio.

Čtvrtek

• 20 minut kardio
• Abs: Každé cvičení 3krát
• Prkna až do úplné únavy.

pátek

• Zahřívání kola 10 minut
• Zadek/nohy: Stroj na lisování nohou
• Zpět: Lat Pulldown
• Hrudník: vertikální hrudní lis
• Nohy: Stroj na prodloužení nohou
• Ramena: Ramenní lis
• Ramena: stroj na zvinutí bicepsu
• Zbraně: Tricep dip stroj
• Abs: Základní drtí

sobota

• Jíst zdravě.

Neděle

• Cheat day (Ale nepřehánějte to!)

To je prozatím vše! Pokud by někdo z vás měl zájem plán dodržovat, dejte nám vědět níže!