Jak snížit cukr - nižší cukrová dieta pro dospívající

Pokud považujete sladkosti jako soda, sušenky, sušenky, cukrovinky za základní skupiny potravin, rozhodně nejste sami! Nedávný průzkum zjistil, že teenageři sní každý průměrně 119 gramů přidaného cukru den. To je asi 28 čajových lžiček bílých věcí, nebo přibližně čtvrtina celkových kalorií, které přijmeme. To nemusí znít jako tak velký problém, ale odborníci říkají, že jíst tolik cukru může být ve skutečnosti velmi špatné pro vaše zdraví. Není to jen proto, že přehánění může způsobit přibývání na váze (to rozhodně může!), Ale proto, že dospívající, kteří jedí nejvíce cukru, jsou v pozdějším věku největším rizikem srdečních problémů.

Omezení cukru nemusí znít jako velká zábava, ale je to mnohem snazší a chutnější, než si můžete myslet! Dokonce i poté, co provedete tyto snadné výměny svých jídel a občerstvení, pravděpodobně ani nezmeškáte, co chybí.

Na snídani

Namísto
2 vířivé pečivo Pop-Tarts (508 kalorií, 32 gramů cukru)

Mít
2 vafle z Eggo borůvek s ½ lžíce javorového sirupu (216 kalorií, 11 gramů cukru)

Namísto
1 šálek obilovin Kellogg's Raisin Bran Crunch (190 kalorií, 20 gramů cukru)

Mít
¾ šálku obilovin z arašídového másla (110 kalorií, 6 gramů cukru)

Na obědě

Namísto
Arašídové máslo a želé sendvič na bílém chlebu (432 kalorií, 24 gramů cukru)

Mít
6palcový sendvič s krůtím metrem na pšenici (219 kalorií, 6 gramů cukru)

Namísto
1 sáček kuželky (250 kalorií, 47 gramů cukru)

Mít
1 šálek melounu na kostky (40 kalorií, 10 gramů cukru)

V době svačiny

Namísto
Čokoládový pudink Swiss Miss (160 kalorií, 22 gramů cukru)

Mít
Rýžový pudink Kozy Shack, bez přidaného cukru (70 kalorií, 5 gramů cukru)

Namísto
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 kalorií 38 gramů cukru)

Mít
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 kalorií, 17 gramů cukru)

Na večeři

Namísto
Miska špaget přelitá 1 šálkem těstovinové omáčky Prego (560 kalorií, 32 gramů cukru)

Mít
Miska špaget přelitá ½ hrnku sekaných rajčat restovaných na česneku a ½ lžíce olivového oleje (475 kalorií, 4 gramy cukru)

Namísto
1 šálek vanilkové zmrzliny Haagen Dazs (580 kalorií, 52 gramů cukru)

Mít
Hubené kravské vanilkové zmrzlinové sendviče (140 kalorií, 15 gramů cukru)