2Sep
A. Krok zpět do výpadu s pravou nohou, držte ji rovně a ohněte levé koleno. Dotkněte se podlahy na každé straně ohnuté nohy.
B. Natáhněte levou ruku nahoru k obloze, otáčejte se trupem a držte břišní svaly pevně.
C. Vraťte ruku dolů a vraťte se do výchozí polohy.
D. Postavte se a pokrčte pravou nohu před sebe, abyste byli v rovnováze na levé noze. Vraťte se na začátek a pokračujte v pohybu po dobu 2 minut, v polovině proměňte nohy.
A. Začněte nohama u sebe.
B. Vyskočte oběma nohama dopředu, zůstaňte na svých nohách a měkce přistávejte.
C-E. Nyní skočte doleva, potom dozadu, pak doprava - ve tvaru krabice. Jděte na 1 minutu a v polovině změňte směry.
A. Vykročte levou nohou do bočního výpadu, pravou nohu držte rovnou a levou pokrčenou v úhlu 90 °.
B. Zatlačte levou nohu, dokud nebudete stát vzpřímeně a vyváženě na pravé noze.
C. Proveďte 2 malé skoky na pravou nohu a poté se vraťte na začátek. Proveďte tah 30 sekund, poté opakujte na druhou stranu (celkem 1 minutu).
A. Postavte se na pravou nohu. Vyklopte dopředu v pase a natáhněte levou nohu rovně dozadu (sevřením lopatky k sobě), když mírně zvednete levou nohu a stlačíte svaly zadku.
B. Vraťte paže a nohu dolů, poté je zvedněte a pohyb opakujte. Proveďte 1 minutu na každé straně (celkem 2 minuty).
A. Dostaňte se do polohy dolů: Začněte na rukou a kolenou, poté zvedněte kolena od podlahy a zatlačte pažbu nahoru, abyste byli vzhůru nohama V.
B. Dívejte se dopředu a zvedněte levou nohu za sebe, držte ji rovně.
C. Ohněte levé koleno směrem k hrudníku a zakřivte páteř, abyste se podívali na koleno, přitom mačkáte zadek a břišní svaly. Návrat do B. Proveďte 30 sekund, poté opakujte na druhé straně celkem 1 minutu.
Toto cvičení se objevilo v časopise Seventeen - podívejte se na něj nyní v novinových stáncích a můžete také přihlaste se k odběru digitálního čísla tady.
