2Sep
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Mnoho z vás si pamatuje, že osobní trenérka Kathy Kaehler nedávno pomohla bývalé bloggerce All Access, Courtney, zhubnout 30 liber. a přiblížit se k jejímu cíli připravit bikiny. Kathyiny vyškolené celebrity jako např Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston a Drew Barrymore; teď je zpět, aby pomohla naší nové bloggerce, Alisha, buďte silnější a rychlejší.
Nyní je čas slyšet Kathy a získat její první výživový plán pro Alishu!
Ahoj všichni!
Alisha chce být silnější a rychlejší, aby mohla své sporty posunout na další úroveň, ale nejprve musí dostat základy výživy. Zde je můj první výživový plán pro Alishu. Pokud jste sportovec a doufáte, že zvýšíte své dovednosti, jako je Alisha, tento plán by mohl fungovat i pro vás!
Četl jsem, co Alisha jedla, než jsme začali, a miluji, co dělá. Alisha je nadprůměrná v získávání dobré výživy, ale stále existují věci, které může dělat, aby pokračovala na žebříčku nutričního úspěchu. Pro začátek bych chtěl, aby Alisha ráno jedla trochu víc. Všichni byste si měli pamatovat, že „snídaně“ je přesně to, co zní: přestávka. Porušíte půst tím, že nebudete celou noc jíst, a vaše těla potřebují palivo. Alisha obvykle jí granolový tyčinku Slim Fast nebo Nature Valley, a přestože jsou v pořádku, měla by zvážit konzumaci potravin s větším obsahem. Jakékoli jídlo, které přichází v krabici nebo sáčku, bylo ošetřeno rukama nebo stroji, díky kterým je méně přirozené. Zde je několik návrhů na snídani pro Alishu, které ji udrží zdravé a plné energie.
1. Jakýkoli druh vajec. Vařené, míchané (celé vejce nebo jen bílek), nebo dokonce smažené na nádechu olivového oleje. Jedná se o skvělý zdroj bílkovin, které vaše rostoucí svaly budou potřebovat opravit po tolika aktivitách.
2. Celozrnný toast. Všichni potřebujeme vlákninu a kousek celozrnného toastu s trochou medu je skvělý.
3. Jogurt. Potřebujete vápník! Vaše tělo roste a vaše kosti to nutně potřebují. Doporučují se 3 až 4 porce denně a jogurt je skvělý způsob, jak je získat. Zkuste si dát jogurt s příchutí nebo vanilkou (má méně cukru a přísad) a přidat ovoce.
4. Ovesné vločky. To můžete získat v krabici, ale dostat se jednoduše. Podívejte se na přísady. Pokud to říká jen oves, je to skvělé. Můžete přidat trochu vlastního hnědého cukru nebo medu. Bez chemikálií a konzervantů. Pro vaše jídlo je to opravdu dobré.
5. Kapaliny. Musíte také vypít něco jako vodu nebo mléko. Opravdu chci, aby ses omezil na jablečný džus. Opravdu to pro vás není tak dobré. Tuny cukru a kalorií. Vaše tělo by raději mělo skutečné jablko a velkou sklenici vody. Nebo zmrazte jablečný džus v ledové misce a pro chuť si dejte ve vodě 2/3 kostek jablečného džusu. Zde se k vám připlíží ty neviditelné kalorie a pomáhají při zvyšování hmotnosti.
Alishin obvyklý oběd PB&J s jablkem a chipsy zní dobře. Měla by vyzkoušet tyto občerstvení, aby to bylo ještě lepší:
1. Domácí chipsy. Pokuste se získat pečené odrůdy-nebo si vytvořte vlastní! Vezměte chléb pita a nakrájejte ho na malé čtverečky nebo trojúhelníky. Posypeme trochou olivového oleje, posypeme parmazánem (dobrý vápník!) A upečeme. Uchovávejte je ve vzduchotěsné nádobě a vezměte si je do školy.
2. Preclíky a popcorn. Rád svačím jako každý, ale je důležité si dobře vybrat. Jednou z Alishiných občerstvení jsou krekry z Town House, ale přestože chutnají dobře, ingredience nejsou tak skvělé. Preclíky by byly lepší, stejně jako domácí popcorn. Mikrovlnná trouba není vždy tou nejlepší volbou, ale můžete získat vlastní jádra a dát je na sporák.
3. Ovocná a zeleninová mísa. Alisha přiznává, že jednou z jejích slabin je zmrzlina. Pokud máte také chuť na sladké a hledáte zdravé alternativy, zkuste si připravit ovocnou a zeleninovou skrýš. Uchovávejte v chladničce nádobu s ředkvičkami, cherry rajčaty, mrkví, okurkami, hrozny, plátky pomeranče a čímkoli jiným, co máte rádi. Získáte pravidelnou dávku vitamínů a vlákniny a stále budete moci uspokojit chuť na sladké.
Doufám, že vám to všem pomohlo! Alisha a já budeme příště řešit večeři, takže na to dávejte pozor. Pokud máte šanci, navštivte mě webová stránka a v případě jakýchkoli dotazů mi zanechte komentář. Hodně štěstí, děvčata!
- Kathy
