Ženy používají tento posilovací hack k získání extra bublinkových zadků

Lidé s některými z nejvíce nadšených zadků na Instagramu byli spatřeni při cvičení, které ne pracovat lépe než dřepy„Ale ve videích to vypadá dobře: Je to speciální způsob, jak používat únosný stroj v tělocvičně - ten, kde sedíte s polštářem umístěným proti každému vnějšímu stehnu a roztaženýma nohama zapojte boky, zadek a zevnějšek stehna. Pro nováčky zde:

I když můžete vždy přidat další váhu, abyste zvýšili odpor a zesílili výzvu, Instagrammeři udělali krok krok dále přidržením vnějšího pláště sloupku závaží (nebo opěradla sedadla u strojů, kde je sloupek hmotnosti umístěn do jedné boční). Zatlačí na paty, zvednou své botičky ze sedadla a pak provést pohyb. Pro ty, kteří natáčí své tréninky, aby je zveřejnili na Instagramu, toto umístění nabízí úhel A+, který ukazuje celý zadek - ale odborníci říkají, že to je jediný přínos.

Ačkoli tento postup není zjevně nebezpečný ani škodlivý, podle fyziologa cvičení a Americké rady pro cvičení (ACE) certifikovaný osobní trenér Pete McCall, není to zvláště užitečné, navzdory mýtu, který zpochybňuje stabilitu, aby zapojil svaly zadku lépe než pohyb vsedě: „Vytváří to vnímání tvrdší práce, ale ve skutečnosti to není ono efektivní, “říká.

Je to proto, že samotný únosný stroj není na prvním místě úplným cvičením zadku. „Stojící, pozemní cvičení na prodloužení kyčle, jako jsou výpady, rumunský mrtvý tah, houpačky s kettlebell, dřepy a step-upy, jsou mnohem efektivnější,“ říká. Na rozdíl od cvičebních strojů, které jsou navrženy tak, aby zjednodušily pohyby pro snadné použití a izolovaly tak konkrétní svaly, volně stojící pohyby zapojují více svalových skupin najednou. To je dobře, protože čím více svalů vypálíte jediným pohybem, tím bude vaše cvičení efektivnější, ať už je vaším cílem spalování kalorií nebo budování síly.

Pokud se stále cítíte inspirováni vyzkoušet tento hackerský stroj na vlastní pěst (a nikdo neříká, že byste to měli dělat), pamatujte: Pokračujte v tuláctví jakýkoli stroj se právem kvalifikuje jako zneužití, takže pokud se vám stane, že se zraníte, nemůžete žalovat výrobce stroje nebo vaši posilovnu, JFYI. Také: „Pokud máte slabý zadek nebo špatná kolena, tento krok je naprosto zbytečný,“ říká Bianca Vesco, certifikovaná fitness trenérka se sídlem v New Yorku. Doporučuje začít s minipásmy, abyste posílili boky, zadek a stehna.

Umístěte jej přímo nad nebo pod koleno a držte hrudník vysoko, nízko na zadku a kolena za prsty na nohou, zatímco dřepujete a cvičíte velké kroky ze strany na stranu.

Alternativně můžete přeskočit pásy a pracovat na zvládnutí bočních výpadů: Udělejte velký krok do strany a ohýbejte pouze přední koleno, abyste snížili zadek, dokud nebude vaše stehno rovnoběžné s podlahou. Poté se vraťte do stoje a opakujte vedení s opačnou nohou.

Pro okamžitější výsledky se však můžete vždy držet těchto pohyby, které pracují na zadku lépe než dřepy - nebo si prostě sedněte na zadek a naučte se milovat 🍑, které máte!

Sledujte Seventeen na Instagram.