2Sep
Chcete-li tónovat tricepsy, posaďte se na zadek s nohama rozkročenýma od sebe. Poté pokrčte chodidla a položte dlaně přímo pod ramena, prsty směřujte dopředu. Stiskněte zadek a posuňte sedadlo nad podlahu.
VÍCE:
10 snadných cvičení „bez cvičení“
Pokrčte lokty, poté zatlačte a narovnejte paže. (Ztěžte to zvednutím boků nahoru na můstek.) Tento pohyb ohnutí a prodloužení opakujte 30 až 45 sekund.
Pro blaster s nižším bodem se posaďte ke zdi, boky v jedné linii s koleny, jako byste seděli na židli. Natahujte paže před sebe a při nádechu a výdechu vytahujte břišní svaly dovnitř a ven. Opakujte 30 sekund.
Zjednodušte pohyb tím, že při výdechu zvednete paže a při nádechu snížíte. Opakujte dalších 30 až 60 sekund.
Vykročte pravou nohou vpřed ve výpadu a poté zvedněte levé koleno mírně nad zem. Zatáhněte za abs a pulzujte 30 sekund nahoru a dolů. Vyměňte nohy a opakujte.
U zabijáckých abs začněte tím, že budete sedět s pokrčenými koleny a chodidly od sebe od sebe. Předkloňte se a opřete se o lokty.
Zastrčte pánev. Natáhněte pravou nohu před sebe a s každým výdechem ji pulzujte směrem k hrudníku, přičemž vaše břišní svaly jsou zatažené.
Až za a hlavní, důležitý výzva? Natáhněte levou nohu a držte ji několik centimetrů nad podlahou. Vydržte 30 až 45 sekund, poté nůžkově nakopněte a opakujte s levou nohou vysoko ve vzduchu.
Tento příběh se původně objevil v čísle prosince 2013 Sedmnáct.
