Teenův průvodce budováním sebevědomí

Pokud je být teenagerem těžké, pak být teenagerem v roce 2018 se může zdát nemožné. Uprostřed sebeobjevování se musíte vypořádat s lajky Instagramu a spoustou možností filtrování. V dnešní době probíhá neustálé kolo zpětné vazby a může být tak těžké to všechno dostatečně vyladit, abyste mohli skutečně poslouchat sami sebe.

S pomocí Stejně jako vy: Teen's Guide to Self-Acceptation and Lasting Self-Esteem, knihu, jejímž spoluautorem jsou psycholog a máma Michelle Skeen a její dospívající dcera Kelly, se podíváme proč se sebeúcta může někdy cítit jako těžká bitva a co můžete udělat, abyste se stali více sebejistý.

Takto si můžete zvýšit sebevědomí ...

Nejsi sám

Ujasněme si jednu věc: Nejste sami, pokud jde o to, mít někdy negativní pocity ze sebe, zvláště pokud jste dívka. Proč? Protože společnost změnila ženskou sebehodnotu na konzumní mocenskou hru, kde se ženy mají cítit jsou méně než tak, že jsou inspirováni k nákupu věcí, aby se cítili dostatečně dobře, a tím podporují spoustu velkých podniky.

Další věcí, která může situaci se sebeúctou ještě zhoršit, jsou sociální média. V tomto světě srovnání, kde jsou životy všech dobře připravené a vystavené, je snadné předpokládat, že každý, ale vy, jste si naprosto jisti. „To může mít za následek pocit, že jsi vadný - ne tak dokonalý, jak by se mohlo zdát ostatním lidem,“ říká Michelle. „Když se tyto pocity opakovaně posilují přesčas, může to vést ke studu, depresi, úzkosti a izolaci.“

A to je něco, co zažívá tolik dospívajících. I dívka se VŠECHNY lajky bude mít někdy pocit, že není hodná, protože přichází vlastní hodnota zevnitř (a žádné množství komentářů opravdu nemůže změnit to, co vypadá uvnitř vašeho srdce jako). Důvěra vyžaduje práci pro KAŽDÉHO a pokud se o to pokusíte, dostanete se tam úplně.

Věda také hraje roli

Mnoho věcí může být v pubertě stresujících, a někdy to není jen nepřímé. Dokonce i věda hraje roli v tom, co si o sobě myslíte. „Dospívajícím vládne především jejich amygdala (emocionální část mozku), zatímco racionální část mozku (prefrontální kůra) se stále vyvíjí,“ říká Michelle. Díky tomu se logicky mohou situace NBD cítit opravdu intenzivní a rozrušující.

Zjistěte, co vám opravdu dělá špatně

Jak tedy můžete dostat mozek z cesty, abyste mohli žít svůj nejlepší * sebevědomý * život? Klíčem je zjistit, z čeho máte ze sebe špatný pocit, a naučit se tyto negativní situace minimalizovat.

Například vám může být špatně po setkání s konkrétní skupinou přátel. Vzpomeňte si na svůj poslední hang. Stalo se něco, kvůli čemu jste se najednou cítili špatně? Možná jste si všimli, že vás jeden přítel stíní nízkým klíčem, nebo je šance, že váš bestie hodně mluví o hubnutí, a kvůli tomu se cítíte nepříjemně ve svém vlastním těle.

Pokud si vážíte přátelství s osobou, která vypadá, že vyvolává negativní pocity, zkuste si s nimi o tom popovídat. Možná jsou také v sebevědomí a vy budete přesně tím, co potřebují, aby udělali trochu vnitřní práce, aby se cítili lépe.

Pokud se přátelství stalo příliš toxickým, možná by také stálo za to postavit tým na led a strávit trochu více času s jinými přáteli nebo se potloukat sólo.

Zjistěte své hodnoty

Podle Stejně jako vy, jistější pocit je „vnitřní práce“. Lajky Instagramu vás ve skutečnosti nevybudují zevnitř ven. Místo toho se opravdu musíte zaměřit na „to, na čem záleží vy a jak vy chci být viděn. "

Abyste to mohli udělat, musíte identifikovat své hodnoty. Pokud si nejste jisti svou morálkou, položte si otázky jako:

• Kterou vlastnost u ostatních lidí nejvíce respektuji?
• Co je to vypnutí v rozdrcení nebo nejlepší přítel?
• Co je to vlastnost, kterou chci být schopen v sobě identifikovat?
• Koho obdivuji a proč?

Odpovědi na tyto otázky vám pomohou vytvořit seznam věcí, kterých si vážíte (a je pravděpodobné, že budete respektovat inteligenci své bestie nad její hrou IG). Nyní, když znáte rysy, o které skutečně usilujete, zkuste k nim pracovat. Pokud obdivujete zamilovanost kvůli jejich silné přítomnosti, vyjděte mimo svou zónu pohodlí s mimoškolní aktivitou (možná divadlo?), Abyste mohli tuto kvalitu identifikovat a zdokonalit v sobě.

Být dbalý

Už jste někdy byli v posteli, pokoušeli jste se usnout a váš mozek byl najednou jako: Hej, pamatujete si tu opravdu nepříjemnou věc, kterou jste udělali 1. července 2011? Bam, už nemůžeš spát; Jediné, co můžeš udělat, je myslet na ten hrozný okamžik, který byl let před.

Očividně si nemůžete pomoci, když vám ty negativní myšlenky vyskočí v hlavě, ale „připojením se k našim negativní víry a z nich vyplývající myšlenky, věříme, že v jádru definují, kým jsme, “ podle Stejně jako vy. „Naše vnitřní já je zase vyjádřeno prostřednictvím našeho vnějšího já.“ A tato praxe může být opravdu toxická.

Chcete -li bojovat s myšlenkami, které vás v noci udržují vzhůru, vyzkoušejte si všímavost neboli „základní lidskou schopnost být plně přítomni, vědomi si toho, kde jsme a co děláme“, podle Mindful.org.

Abyste získali kontrolu nad negativními myšlenkami, musíte si od nich získat určitý odstup. v Stejně jako vyMichelle vás provede cvičením, které vám s tímto procesem pomůže ...

Udělejte si pár minut a zapište si myšlenky do hlavy. Poté si projděte tyto myšlenky, hledejte vzorce a skutečně je rozebírejte. Mají většinou co do činění s budoucností? Zahrnují všechny školní práci? Točí se kolem sociálních situací? Vyjmutí těchto myšlenek z hlavy a jejich uvedení na papír vám umožní podívat se na ně ve formátu odlišné světlo a pomůže vám lépe pochopit, odkud pocházejí, na co se zaměřují a na co mají na mysli. Poté se můžete začít soustředit na konkrétní problém. Pokud se například všechny vaše negativní myšlenky týkají budoucnosti, zkuste si sestavit roční plán, jak myšlenky uspořádat a zvýšit si sebevědomí ohledně nadcházejících měsíců.

Opravdu poslouchej

Někdy jste svým vlastním nejhorším nepřítelem. Příklad: Požádáte svého nejlepšího, aby kritizoval vaši prezentaci ve třídě, a tak vám řekne, že jste mluvili trochu rychle, ale že všechny informace, které jste řekli, byly opravdu dobře podané a zajímavé. Jako váš největší kritik „se pravděpodobně budete držet komentářů, které potvrzují vaše negativní přesvědčení o sobě“, tvrdí Michelle. A budete postrádat vše dobré, co o vás říká váš nejlepší přítel!

Abyste tomu zabránili, snažte se být aktivním posluchačem a skutečně si všímejte všeho, nejen aspektů, které potvrzují negativní myšlenky, které máte v hlavě. Jednodušeji se to řekne, než udělá, ale praxí se toho dá dosáhnout.

Každý má problémy s sebeúctou. Někdo se s tím potýká každý den, zatímco jiní ty špatné myšlenky plíží jednou za čas. Ať je to jakkoli, je důležité si uvědomit, že můžete získat kontrolu nad svým sebevědomím.

Další tipy, jako ty výše uvedené, najdete v článku Stejně jako vy: Průvodce dospívajícího k sebepřijetí a trvalé sebejistotě.