2Sep
A. Začněte s nohama od sebe a rukama nad hlavou.
B. Při kroužení paží a trupu vykročte na diagonále levou nohou, paže držte silné a abs pevně. (Přemýšlejte: „Krok a víření!“)
C-E. Opakujte to ještě třikrát, abyste se otočili doprava, pak to otočíte a čtyřikrát ustoupíte v opačném směru zpět, abyste mohli začít. Opakujte s pravou nohou.
A. Začněte ve dřepu s podpatky asi tři stopy od sebe, prsty mírně vytočené a kolena přes prsty. V první úrovni položte obě paže přímo před sebe.
B. Přesuňte pravou pěst na pravý bok, zatímco otáčíte pravé koleno dovnitř; vrátit se na začátek. Opakujte na levé straně.
A. Stojte, nohy široké a prsty mírně vytočené. Kroutit přímo v pase, s lokty ven a pěsti na hrudi.
B. Dřep, kyvné paže v půlkruhu před vámi jako kyvadlo.
C. Pokračujte v tomto pohybu, když vystupujete ze svého dřepu, abyste se vrátili a začali na druhé straně. Opakujte v opačném směru.
A. Postavte se, nohy u sebe a pěsti na hrudi s lokty ven.
B. Vykročte levou nohou a pokrčte kolena, pak zatřeste kořistí.
C. Vraťte se na začátek, poté vykročte pravou nohou a opakujte na druhou stranu.
D. Krokem se vraťte na začátek čelem dopředu.
E. Nyní vykročte levou nohou doleva a tlačte ruce dolů.
F. Posuňte pravou nohu a vytáhněte paže nahoru, abyste se vrátili na začátek, poté opakujte posun doprava.
Toto cvičení se objevilo v časopise Seventeen - podívejte se na něj nyní v novinových stáncích a můžete také přihlaste se k odběru digitálního čísla tady.
