Expertní tipy na zvládání stresu a úzkosti způsobené koronavirem

Díky rychlému šíření COVID-19 je svět na podivném místě. Uvízli jsme ve svých domovech, život se téměř zastavil a každý čelí změnám ve svém každodenním životě. Možná vaše promoce byla zrušena kvůli viru, nebo vy najednou ocitněte se znovu u svých rodičů když jste byli minulý týden ve vysokoškolské koleji. Když nic jiného, vaše oblíbené pořady byly pozastaveny nebo film, na který jste se těšili, pozastavil produkci. Váš každodenní život byl převrácen naruby a je naprosto normální cítit se ve stresu, úzkosti nebo depresi. Abych vám pomohl překonat toto těžké období a ukázat, že nejste sami, pokud jde o vaše neklidné pocity z koronaviru, mluvil jsem se Sundeese Borden, licencovaný klinický psychoterapeut ve společnosti Thrive Mental Health Counseling, který odpovídá na všechny vaše otázky týkající se obav z pandemie a nejlepšího řešení s tím.

Je normální mít stres a/nebo strach z toho, co se děje?

Pokud se v poslední době cítíte příliš stresovaní nebo úzkostliví, nedělejte si starosti, protože to je vzhledem k tomu, co se právě děje, naprosto nezbytné.

„Je důležité, aby úzkost a stres z pandemie byly normalizovány a nebyly stigmatizovány,“ říká Borden. „Náhlé a neočekávané přechody, které jsme všichni v životě museli udělat, abychom úspěšně zvládli pandemii, jsou pro tolik lidí bezprecedentní z nás. "Na tuto změnu byste měli reagovat, takže si nedělejte starosti, pokud ve vás toto podivné období vyvolává emoce, které jste nikdy necítili. před. Nejsi sám.

Jaké věci mohu udělat, abych se ze dne na den cítil lépe?

I když se váš život v posledních několika týdnech zcela obrátil, snažte se zachovat určitou normálnost z toho, jak se věci dřív stávaly. Pokud jste si každý den před spaním zvykli na rozhovor se svými spolubydlícími, pokračujte v tom, jen přes FaceTime z vaší ložnice doma. Pokud jste po škole vždy chodili do posilovny, pokračujte ve cvičení přibližně ve stejnou dobu. Přidání struktury zpět do vašeho života způsobí, že se věci budou cítit normálně a zabrání vám mít tolik volného času, abyste mohli být ve své hlavě. Zkuste si každý večer vytvořit rozvrh na další den. Zahrňte čas probuzení a čas vyhrazený pro různé činnosti, jako je čtení, cvičení nebo dokonce sledování televize. Díky tomu se budou dny cítit méně monotónně, zvláště o víkendech, kdy nemáte hodiny, které by vás zaměstnávaly.

Existuje konkrétní akce, kterou mohu podniknout ke zmírnění úzkosti?

Borden navrhuje, že pokud jste zaplaveni úzkostí, měli byste se „pokusit zůstat fyzicky přítomni“, což zahrnuje konkrétní cvičení, které vám pomůže udělat si přehled o svém těle.

„Jednoduše zavři oči, začni se pomalu zhluboka uklidňovat a vizualizuj každou svou část tělo od hlavy až k patě a současně pohybující částí těla, kterou právě vizualizují, “říká říká. „Při práci se svými klienty jsem zjistil, že úzkost lze účinně a poměrně rychle snížit zvýšením povědomí o spojení mezi myslí a tělem člověka.“

Zní to obtížně, ale je také důležité snažit se myslet pozitivně. „Naše myšlenky ovlivňují naše emoce a naše emoce ovlivňují naše chování,“ říká Borden. „Takže protože máme schopnost ovládat své myšlenky, máme schopnost ovládat, jak se cítíme o pandemii a nakonec určujeme, jak se budeme chovat v reakci na pandemický."

Pokud si nemůžete pomoci, ale máte obavy, až vás začnou naplňovat negativní myšlenky, zkuste si přečíst nebo sledovat něco lehkého v televizi. Vyměňte tyto myšlenky za zábavu. Nebo si své starosti sepište a poté s každým bojujte. Pokud jste nervózní z získání viru, můžete napsat: „Sociálně se distancuji a neustále si umývám ruce, takže dělám veškerá opatření, abych to nedostal,“ a podobné věci.

Samozřejmě můžete být ve stresu, opět je to děsivá doba! A trocha stresu vám může pomoci učinit nezbytná opatření, abyste byli zdraví. Přesto se snažte rozpoznat, kdy stres a úzkost přestávají být produktivní. Tehdy je potřeba přehodnotit své myšlenky.

Kromě toho Borden zdůrazňuje, že je důležité omezit své působení na zprávy a sociální média. „Je skvělé zůstat informovaní a virtuálně se stýkat, ale je důležité nezabývat se obsesivní spotřebou zpráv a technologií.“ Zdá se, že každá zpráva je v dnešní době špatná, udělejte si laskavost a položte telefon alespoň na hodinu nebo dvě den. Vím, že to může být podivně naplňující zůstat aktuální o zprávách neustálou kontrolou aktualizace o viru, ale novinky nikam nevedou a někdy je důležité si prostě vzít přestávka.

Jak si mohu zlepšit náladu, když jsem zaseknutý doma?

Může být snadné dostat se do říje, když děláte den co den totéž, nemáte na sobě nic jiného než tepláky a legíny a jen fyzicky komunikovat s rodiči, ale určitě je možné podniknout nějaké kroky, které vám zvednou náladu, když je ubývající.

Borden navrhuje udělat alespoň tři z nich každý den, abyste si zlepšili náladu:

• Dopřejte si dostatek spánku a odpočinku. Jděte spát v pravidelnou dobu každou noc a dejte si šlofíka, pokud můžete.
• Jíst zdravě. Je snadné si dát chipsy a pamlsky, když jste ve třídě Zoom jen pár kroků od spíže, ale zkuste jíst zdravě, abyste si zlepšili náladu. Borden zdůrazňuje důležitost spousty vody, ovoce a zeleniny a vyhýbá se nadměrnému množství cukrů, tuků a sacharidů, které mají tendenci zvyšovat letargii a snižovat stimulaci nálady
• Cvičení. Naštěstí existují cvičení zdarma všude právě teď s mnoha celebritami, které jsou neustále naživo na Instagramu, aby sdílely své rutiny.
• Věnujte se zdravým zvládacím technikám. To znamená cokoli od cvičení jógy, čtení, meditace, poslechu motivačního a aspiračního obsahu, nebo dokonce jen tak sledování zábavného filmu.

Moje promoce byla zrušena a jsem z toho opravdu naštvaná. Co bych měl dělat?

Třída 2020 nyní čelí velkému zklamání, protože událost po události byla zrušena díky rostoucí hrozbě koronaviru. Během této těžké doby je důležité si uvědomit, že to, že nemůžete projít pódiem, neznamená, že poslední čtyři roky na tom nezáležely. Přesto jste dokázali úžasný výkon a měli byste být na sebe tak pyšní.

To znamená, že se můžete rozčilovat a vaše emoce jsou zcela platné. Je důležité si uvědomit, že pokud jde o zrušení, nejste úplně bezmocní. Borden navrhuje spolupracovat se spolužáky a pokusit se zorganizovat alternativní obřady.

„Vytvořte virtuální verze těchto událostí pomocí technologie jako krátkodobého řešení,“ říká. Nebo vymyslete dlouhodobý plán na přeplánování akce vytvořením výboru a představením nápadu vaší škole. Je to skvělý způsob, jak rozptýlit pozornost, a zároveň zajistit, abyste vy a vaši spolužáci měli obřad, který si zasloužíte.

Existuje bod, kdy bych měl navštívit lékaře ohledně mých zdrcujících pocitů úzkosti nebo deprese?

„Úroveň úzkosti je u každého jiná,“ říká Borden, takže je těžké říci, v jakém bodě by měl někdo vyhledat odbornou pomoc. Samozřejmě, pokud někdy zažíváte myšlenky na sebepoškozování, měli byste si absolutně jít promluvit s odborníkem na duševní zdraví. Ale ještě předtím, než se dostanete do tohoto bodu, pokud máte někdy pocit, že by se vám udělalo lépe, kdybyste si promluvili s někým, kdo je dostatečnou výmluvou pro domluvení schůzky. Mnoho terapeutů nyní dělá video sezení, takže se můžete léčit v pohodlí domova.

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, potřebují pomoc, zavolejte prosím na národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-TALK (8255) nebo navštivte jejich webové stránky.