Jóga by mohla být tajemstvím při léčbě křečí v nejhorším období

Pokud trpíte nejhoršími světovými menstruačními křečemi (🙋 🙋 🙋 - FML), ležení po dobu pěti až sedmi dnů se může zdát jako způsob zvládání A ++. Ale nová recenze, nedávno publikovaná v Journal of Alternative and Complementary Medicine, naznačuje, že byste se na jógové podložce mohli mít lépe, zvláště pokud pravidelně cvičíte.

V recenzi se londýnský výzkumník vrátil k 15 existujícím studiím o účincích jógy na menstruaci příznaky, včetně bolesti, kvality života, stresu, nálady a duševního zdraví u žen ve věku 13 let a 45. Ženy, které začaly cvičit jógu po dobu pouhých 10 minut denně, měly ve všech případech prospěch, pokud jde o jejich období, a hlásily méně nepohodlí a náladovost. Jóga FTW!

Existující výzkum rady proč: Jednoduše řečeno, jóga obnovuje stresovou reakci vašeho těla. Tato praxe může povzbudit tělo k uvolnění přírodních léků proti bolesti a změnit způsob, jakým bolest prožívá a interpretována jako autorka recenze Jennifer Oates, PhD, lektorka ošetřovatelství duševního zdraví na King's College London, řekl

Time.com.

Přesto je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se dokončil recept na jógu pro zmírnění období trápení. To zahrnuje učení, jaký typ jógové praxe je nejefektivnější, jak často byste měli cvičit, abyste měli prospěch, a kdy během váš cyklus nejvíce těží z nalezení vašeho toku - zejména proto, že studie, které Oates přezkoumal, používaly nekonzistentní testování techniky. Některé studie navíc zahrnovaly předměty, které navštěvovaly denní lekce, některé procvičovaly až 90 minut na jedno sezení (kdo na to má čas)?

Další věc: Žádná ze studií se nezabývala dlouhodobými účinky jógy, takže není jasné, zda ženy, které se józe věnovaly, získaly výhody několik cyklů poté, co studie, do kterých byli zapsáni, skončily.

Nicméně, pokud tě tvoje menstruace nutí nenávidět svůj život jednou za cyklus, Oatesi doporučuje dávat jógu šanci. Navrhuje vyzkoušet hodinu Hatha alespoň jednou nebo dvakrát týdně po dobu až několika měsíců, aby bylo možné přesně vyhodnotit výhody.

A pokud je myšlenka dělat jógu, když je vaše období nejhorší ještě pořád chcete se stočit do polohy plodu? Pokračuj. Říkejte tomu dětská póza a můžete vyrazit.