Bolí zvedání závaží moje kosti?

„Vím, že zvedání závaží zrychluje metabolismus, ale protože se moje tělo stále vyvíjí, zabrání to plnému růstu mých kostí?“

Inessa, 16, Santa Monica, Kalifornie

Silový trénink obklopuje mnoho mylných představ. Správně provedeno, silový trénink je důležitou součástí každého cvičebního programu v každém věku, spolu s kardio a flexibilními cvičeními. Před zahájením formálního silového tréninkového režimu se poraďte se svým lékařem.

Děti a dospívající, kteří stále rostou, by se měli vyhýbat těžkým váhám a zvedání síly a měli by být pod dohledem, zvláště na začátku. V programu pod dohledem vás trenér naučí správné technice a bezpečnosti a bude vědět, kdy jste připraveni postoupit k vyšší váze. Abyste mohli těžit ze silového tréninku, nemusíte v posilovně pumpovat závaží. K posílení a tonizaci svalů můžete použít lehké činky, cvičební pásy nebo dokonce váhu vlastního těla. Také se před každým cvičením zahřejte a zchlaďte, abyste se vyhnuli zranění.