2Sep
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Sarra Fleur Abou-El-Haj/Studio D
Zní to příliš dobře na to, aby to byla pravda? Buh-lieve to! The American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal nedávno zjistil, že sedmiminutový výlet do posilovny na intervalový trénink (kombinovaný s nějakým kardio jako běh) vás doopravdy pokryje!
Ale těchto sedm minut ano ne buďte snadní - měli byste po dobu svého trvání pociťovat „stálé nepohodlí“ cvičení, AKA, bude to opravdu sedm minut. tvrdý. práce. Připravte se na pot!
Co přesně jeintervalový trénink? Je to super intenzivní aktivita spojená s krátkými přestávkami-tedy 30 sekund dřepů nebo výpadů s desetisekundovou přestávkou mezi opakováními. Necháte -li tělo odpočinout a poté jej nakopnete zpět do převodového stupně, donutí vás pracovat hodně těžší, než když váš srdeční tep zůstává stabilním tempem.
The nová studie zjistili jste, že pro dosažení optimálních výsledků provedete 12 cviků a budete potřebovat jen židli a zeď - místo činek použijete svou tělesnou hmotnost. (To znamená, že můžete dokonce cvičit ve svém pokoji nebo studenstký pokoj„Pokud se nemůžete dostat do posilovny!)
"Vědecké sedmiminutové cvičení je dobré, pokud máte málo času a potřebujete vysoce intenzivní trénink celého těla," řekl Jay McLeod, SZO vlaky Bella Thorne. „Zkombinujte to s kardio, tréninkovým programem odporu a zdravou stravou!“
Překontrolovat celé cvičení zde. Špatné zprávy? Bude to sedm minut pekla. Dobré zprávy? Bude to hotové za pouhých sedm minut!
Vyzkoušeli byste toto nové cvičení? Dejte nám vědět v komentářích!
