Jak se rychle zbavit křečí

Křeče jsou nepochybně absolutně nejhorší, ale protože tak mnoho z nás je dostane, je snadné předpokládat, že jsou jen něčím, s čím se musíte vypořádat, když jste na vaší menstruaci. Ve skutečnosti však neexistuje žádný důvod, proč byste v příštích několika desetiletích měli každý měsíc zdvojnásobit bolest. Vážně, kdo má na to čas? Naštěstí jsme mluvili s Marcem Winterem, MD, palubním certifikovaným OB/GYN v Saddleback Memorial Medical Center v Laguna Hills, CA, abychom získali všechny potřebné informace o křečích. Takže příště budete nadávat na své děloha, podívejte se na tyto tipy, abyste získali tolik potřebnou úlevu.

1. Popadněte nějaké oleje.

Podle studie v Caspian Journal of Internal Medicine, rybí olej může být mimořádně užitečný při léčbě menstruačních křečí. Jednoduše vezměte pilulky z rybího oleje, jako byste užívali Ibuprofen. Podobně, výzkum zjistil, že bolest uvolňuje také levandulový a sezamový olej. Chcete -li je použít, vetřete je do žaludku jako při masáži.

2. Pop a bolest med před začnou vaše křeče.

Zde není žádným překvapením, ale užívání přípravku na úlevu od bolesti může um umírnit bolest. Ibuprofen snižuje hladinu prostaglandinů, což jsou látky podobné hormonům, které vyvolávají křeče dělohy a způsobují bolest a zánět. A nemusíte čekat, až budete mizerní, abyste si vzali lék na bolest - pokud je váš cyklus hezký pravidelná a víte, že se blíží vaše menstruace, možná budete schopni křečům zabránit, než se dokonce dostaví Start. „Užívejte léky proti bolesti na samém začátku menstruace, než křeče začnou být intenzivní,“ říká doktor Winter. Jen se ujistěte, že dodržujete doporučení ohledně dávkování na krabičce, a dejte rodičům heads-up, že to berete.

3. Použijte teplo.

Pokud vám křeče znemožňují být pohodlné, zkuste se přitulit k ohřívací podložce nebo láhvi s horkou vodou k břichu nebo se namočit v horké lázni. „Teplo zvýší průtok krve do oblasti a uvolní stahující se svaly, které způsobují bolest,“ říká doktor Winter.

4. Udělejte lehké cvičení.

Může to znít jako vůbec nejhorší nápad, zvláště když sotva máte motivaci slézt z gauče vyměnit si tampon. Ale nebojte se, nemusíte běžet 5K ani nic - stačí krátká procházka nebo pár minut jógy, aby se váš oběh rozběhl a uvolnil svaly. „Protahování a aerobní cvičení pomáhají s produkcí endorfinů, což jsou pro vaše tělo příjemné hormony,“ říká doktor Winter. Endorfiny ve skutečnosti mění způsob, jakým váš mozek zpracovává bolest, takže pokud dokážete zvládnout těch prvních pár Nechci to udělat minut, pot sesh vám může pomoci cítit se mnohem lépe.

5. Udělejte pózu.

Pokud máte pocit, že vám obří ruka mačká vnitřnosti, je jóga skvělý způsob, jak protáhnout a zklidnit svaly. (A pokud se právě necítíte strašně zenově, může vám to také pomoci otřást špatnou náladou). Leigh Ryan, učitel jógy v New Jersey, navrhuje tyto pózy uvolňující křeče:

• Poloviční velbloudí póza: Klekněte si na podlahu (takže váš zadek není opřený o paty) a natáhněte se pravou rukou dozadu, abyste se dotkli pravého kotníku, přičemž boky držte přitlačené dopředu. Opakujte na levé straně. Ryan říká, že to může protáhnout svaly kolem boků a pomoci uvolnit negativní energii.
• Sklopte dopředu: Posaďte se s nohama rovně před sebe a ohněte se dopředu, jak pohodlně můžete. „Hluboké záhyby masírují orgány v břišní dutině,“ říká Ryan. Takže je to něco jako backrub pro vaši bolestivou dělohu.
• Dětská pozice: Začněte na rukou a kolenou, kolena od sebe na šířku boků a prsty na nohou se navzájem dotýkají. Ruce držte na podlaze a paže natažené, houpejte se zadkem směrem k patám a trup spusťte na podlahu. „Zkuste to, pokud vaše křeče způsobují bolesti dolní části zad,“ říká Ryan.

6. Načerpejte jídlo bojující s křečemi.

„Mám chuť na špenát,“ řekl nikdo v historii dob. Ale i když byste mohli být v pokušení oprášit pytel bramborových lupínků pokrytých čokoládou, jíst haraburdí vám z dlouhodobého hlediska může připadat horší. Místo toho zkuste nabít omega-3 mastné kyseliny, vitamín E a hořčík. Podle lékařského centra University of Maryland se předpokládá, že tyto živiny snižují zánět a pomáhají zmírňovat křeče.

Kromě toho popíjejte zázvorový čaj. Jedna studie provedená Univerzitou lékařských věd Shahid Beheshti zjistil, že zázvor je stejně účinný jako ibuprofen k úlevě od menstruačních křečí. (Je to také dobré pro břišní potíže, takže pokud máte tendenci trávit hodně QT v koupelně, když máte menstruaci, může to také pomoci.)

Vyhněte se všemu příliš pikantnímu nebo mastnému. „To může dráždit váš střevní trakt a přispět ke křečím,“ říká doktor Winter.

7. Zůstaňte hydratovaní.

Dobře, takže pití vody nezpůsobí, že vaše křeče magicky zmizí. Pokud se ale při PMS obvykle nadýmáte, může vám s tím pomoci voda, takže máte alespoň o jednu věc méně, takže se budete cítit trapně. A jděte snadno na Starbucks. Kofein může bolest zhoršit, protože zužuje cévy a zvyšuje úroveň napětí.

8. Když vše ostatní selže, zavolejte doc.

Pokud se zdá, že nic nepomáhá, promluvte si se svým gynekologem. Mohou zkontrolovat jakékoli základní příčiny, jako je endometrióza, to by mohlo být aby vaše křeče byly extra bolestivé. Může také doporučit antikoncepční pilulky, které mohou ztenčit děložní výstelku a snížit křeče. Křeče mohou být běžné, ale neměly by zasahovat do vašeho života, pokud jste se tedy pokusili všechno a stále tě to bolí každý měsíc, rozhodně to dej vědět doktorovi.