Jak tónovat zadek

1. Klekněte si na levé koleno s rukama v bok. Položte pravou nohu vedle sebe pod úhlem 90 stupňů s pokrčeným kolenem a nakloňte se k pravé noze.

2. Narovnejte pravou nohu vedle sebe s pokrčenou nohou a poté sklopte hrudník na zem. Zvedněte a spusťte dolů, opakujte 15krát na každou nohu.

1. Postavte se s patami k sobě a nohama vytočenýma tak, aby chodidla směřovala opačným směrem. Ohněte se do kleště a pusťte se na zem.

2. Vraťte se do stoje a smete levou nohu přímo do vzduchu za sebou. Opakujte celou sekvenci 15krát na každou stranu.

1. Klekněte si na ruce a kolena. Natáhněte pravou ruku dozadu a chyťte pravou nohu.

2. Pravou nohu natáhněte rovně za sebe. Současně dosáhněte pravé paže přímo před sebe. Pokrčte nohu a znovu ji uchopte. Opakujte 15krát na každou nohu.

1. Vleže na boku se opřete o loket. Pokrčte obě kolena. Poté přitáhněte horní nohu k hrudníku.

2. Špičatou špičkou smete horní část nohy za sebou a koleno přitáhněte zpět k hrudníku. Opakujte 15krát na každou stranu.