Snadné cvičení doma

Místo toho, abyste při čištění zubů stáli nad umyvadlem, postavte se ke zdi s nohama vysunutým asi dvě stopy od zdi. Pomalu pokrčte kolena, abyste sklouzli po zdi, dokud se nedostanete do sedící polohy.

Extra podrobné informace: Začněte v poloze v podřepu po dobu 30 sekund (postup až na minutu). Poté se postavte, udělejte si krátkou přestávku a opakujte, dokud si čištění zubů nedokončíte (celkem dvě až tři minuty).

Jak často byste to měli dělat: Udělejte to při každém čištění zubů - tedy alespoň dvakrát denně!

Výplata: Toto je nejlepší způsob, jak za krátkou dobu zpevnit zadek a nohy.

Jen nezapomeňte: Ujistěte se, že záda jsou opřená o zeď a kolena jsou umístěna za prsty!

Nacpáváte se na test nebo si přečtete nějaké čtení? Vezměte si poznámky nebo učebnici do tělocvičny a cvičte to při chůzi na běžeckém pásu nebo po schodech (nemusí to být super rychlé-jen udržujte tempo svižné!).

Jak často byste to měli dělat: Zkuste to udělat 20-30 minut v kuse, dvakrát nebo třikrát týdně.

Výplata: Kromě spalování kalorií tento druh kardio aktivity zvyšuje průtok krve do vašeho mozku, takže si pravděpodobněji zapamatujete, co čtete nebo se pokoušíte zapamatovat!

Jen nezapomeňte: Nezakopnout!

Zapomeňte na školní autobus - cestou do školy si zacvičte a začněte den s vysokým endorfinem!

Jak často byste to měli dělat: Minimálně třikrát týdně

Výplata: Jízda na kole je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit svůj srdeční tep. Nejen, že je to skvělý způsob, jak zrychlit váš metabolismus a spálit nějaké další kalorie, ale může také tónovat celé vaše tělo (nejen nohy!). Další hlavní výhoda: ušetříte spoustu peněz za plyn, pokud nebudete řídit!

Jen nezapomeňte: Pokud s cyklistikou začínáte, začněte pomalu a postupně si zvyšte vytrvalost.

Až příště začnou reklamy během Glee, místo rychlého přesměrování DVR slezte z gauče a vyzkoušejte Star Pass. Začněte ve stoje s rukama nad hlavou a držte dálkový ovladač mezi oběma rukama. Ohněte se doprava a zvedněte levou nohu ze země, aby vaše tělo vypadalo jako hvězda. Poté opakujte doleva.

Extra podrobné informace: Držte pozici na každé straně po dobu tří až pěti sekund a přepínejte tam a zpět, dokud neskončí komerční přestávka!

Jak často byste to měli dělat: Zkuste to udělat alespoň v polovině reklam, které se objeví během každé hodinové televizní show, kterou sledujete!

Výplata: Toto je cvičení celého těla a skvělé pro zpevnění nohou a břišních svalů!

Jen nezapomeňte: Udržujte své jádro napnuté po celou dobu, kdy se pohybujete ze strany na stranu, aby vaše břišní svaly pracovaly co nejvíce!

Až budete příště sedět u stolu ve třídě, zkuste izometrické zvlnění. Položte levou ruku na pravé předloktí dlaní nahoru. Zatlačte levou rukou dolů a současně táhněte pravou paží nahoru - stejná síla udrží obě paže na místě, takže nedojde k žádnému pohybu, ale budete cítit popáleniny.

Jak často byste to měli dělat: Držte obě paže po dobu 15 sekund, po dobu dvou sad. Udělejte to dvakrát týdně.

Výplata: Tónujte celou paži pro trochu extra definice.

Na co byste měli pamatovat, když děláte: Ujistěte se, že se příliš nepřeháníte.

Ve škole stejně potřebujete spoustu věcí, takže zvyšte váhu v tašce přidáním několika knih nebo superlehkých závaží.

Jak často byste to měli dělat: Toto funguje ve všední dny. Zkuste to dělat každý školní den.

Výplata: Extra váha zvýší trénink (a spálené kalorie), kdykoli jdete kolem.

Jen nezapomeňte: Nedělejte si tašku tak těžkou, aby vám nezatěžovala záda. Také, pokud nosíte tašku na jednom rameni, nezapomeňte často střídat strany, aby veškerá váha nebyla položena na jednu stranu.

Když jste ve třídě (nebo u filmu nebo dokonce fotbalového zápasu) a neděláte si poznámky, zapracujte na absech. Seďte vzpřímeně a pevně sevřete břišní svaly. Nikdo ani nebude vědět, že to děláte!

Extra podrobné informace: Začněte podržením kontrakce po dobu 30 sekund. To je jedna sada. Nyní opakujte čtyřikrát s minutou mezi sériemi. Jakmile budete silnější, zvyšte počet sérií, které během jedné třídy děláte.

Jak často byste to měli dělat: Třikrát týdně.

Výplata: Přibližte se trochu k té vysněné šestici. Navíc, čím silnější jsou vaše břišní svaly, tím lepší je vaše držení těla - což znamená, že vypadáte vyšší a váš zadek vypadá trochu zábavněji, i když jen stojíte.

Jen nezapomeňte: Chcete silně zmáčknout, ale nepřehánějte to. A nezapomeňte dýchat!

Až příště narazíte na nákupní centrum, zkuste zaparkovat vzadu. Nejen, že ušetříte čas, který normálně strávíte kroužením za skvělým místem, ale také spálíte pár kalorií pěšky do svých oblíbených obchodů.

Jak často byste to měli dělat: Kdykoli budete mít čas a uděláte si výlet do nákupního centra (nebo kamkoli s parkovištěm).

Výplata: Spalte kalorie navíc!

Jen nezapomeňte: Udržujte své tempo ve svižné chůzi. A ujistěte se, že máte tenisky nebo ploché boty, ne podpatky!

Až si příště budete dělat domácí úkoly, udělejte si malou přestávku a postavte se, položte ruce před sebe na stůl, zpevněte horní část těla a zapojte jádro. Pomalu otočte boky o 90 stupňů doprava. Vraťte se do středu a poté opakujte postup 90 stupňů vlevo.

Jak často byste to měli dělat: Proveďte 15 opakování na každé straně, pět sérií, jednou denně.

Výplata: Tónovaný abs a výraznější pas. Bonus: Tento krok také pomůže s flexibilitou!

Jen nezapomeňte: Pomalu otáčejte pohyby a po celou dobu zůstaňte pod kontrolou.

Až budete příště na večírku, nestůjte jen tak a mluvte s přáteli. Buďte první, kdo vstane a začne tančit - je to to nejlepší v zábavném kardiu!

Jak často byste to měli dělat: Zkuste se udržet v pohybu hodinu v kuse, ideálně dvakrát týdně (tanec ve vašem pokoji před zrcadlem se také počítá).

Výplata: Spalte kalorie, zpevněte nohy a zadek a zvyšte svoji flexibilitu.

Jen nezapomeňte: Bavte se!

17 Expert: Trenér Gold’s Gym, Matt Dubbe.