2Sep
Vysoký a nízký prst na špičce
1. S chodidly trochu více než na šířku ramen od sebe pokrčte kolena a vyskočte, ruce nad hlavu. 2. Přistupte do dřepu a zkroťte tělo doprava. Klepněte levou rukou na pravou nohu. Znovu vyskočte a dopadněte do dřepu, poté se otočte a klepněte na druhou stranu. Střídejte 10 opakování na každou stranu a poté 15 sekund odpočívejte. Proveďte 3 sady.
Lunge Kick Back
1. Krokujte levou nohou zpět do výpadu, s rukama dolů po stranách. 2. Vyskočte, vezměte ruce nad hlavu a kopněte levou nohu za sebe. Přistát a ponořit se zpět do výpadu. Dokončete 8 opakování na jedné straně a přepněte na dalších 8, poté odpočívejte nohy po dobu 15 sekund. Proveďte 3 sady.
Jumping Jog
1. Zvedněte ruce jako u tradičního skákacího zvedáku, ale zvedněte pravé koleno před sebe pod úhlem 90 °. 2. Sklopte ruce do stran a zvedněte levé koleno nahoru. Pokračujte ve střídání kolen (zvyšte tempo, abyste byli v běhu) po dobu 30 sekund, poté 15 sekund odpočívejte. Proveďte 3 sady.
Irský přípravek
1. Zvedněte pravou nohu nahoru, pak ji zkřížte před sebou a levou nohu držte rovně. Klepněte si na kotník levou rukou, se zvednutou pravou paží. 2. Vyskočte do vzduchu a vyměňte strany, takže budete střídat ruce a nohy a budete rychlejší, než se zorientujete. Střídejte 30 sekund, poté 15 sekund odpočívejte. Proveďte 3 sady.
