Vzdáváte se cvičení rychle? Zkuste to!

Ahoj holky! Své Cesmína z CvičeníTV znovu, tentokrát mluvit o ochlazení. Nyní platí: Protahování je nutností! Tato 5minutová rutina pomůže vašemu tělu zotavit se z cvičení, vyhnout se zranění a zmírnit bolest svalů (A.K.A. ten bolestivý pocit, který máte druhý den a který vám může zabránit znovu cvičit!). Vyzkoušejte tedy moje 3 úseky, které musíte udělat po každém tréninku. (Bonus: Protahování vám také pomůže prodloužit a zpevnit tělo!)

Stretch 1: Standing Adductor

Postavte se kolmo na židli. Položte levou patu na židli tak, aby prsty směřovaly ke stropu. Posaďte se na pravou nohu, mírně sahejte po bedrech a levou nohu prodlužte. Ucítíte jemné protažení levého vnitřního stehna a ochromení. Vydržte 10–20 sekund a opakujte dvakrát na každou nohu.

Stretch 2: Stojící hamstring

Postavte se čelem ke židli a položte pravou patu na sedadlo židle tak, aby prsty směřovaly ke stropu. Posaďte se do levé nohy, natáhněte boky dozadu a prodlužte pravou nohu. Ucítíte jemné protažení zadní části pravého stehna (hamstringy). Vydržte 10–20 sekund, vyměňte nohy a opakujte 3krát na každou nohu.

Stetch 3: Klečící kyčelní flexor

Klekněte si na měkký povrch. Přesuňte levou nohu dopředu a položte ji na podlahu tak, aby levé stehno bylo rovnoběžně se zemí. Když sedíte vysoko a jemně se nakloníte dopředu, nechte svůj pravý bok prodloužit. Nechte pánev pohybovat se dopředu k levé noze tak, abyste cítili jemné natažení v přední části pravého boku. V této poloze vydržte 10–20 sekund a přepněte strany. Opakujte 3krát.

Co myslíš? Mají nějaké dobré úseky vy chcete sdílet? -Cesmína