Jak se dostat přes svého ex

Přiznejme si to - rozchody jsou těžké. Srdce vás doslova bolí, cítíte směsici smutku/vzteku/zmatku a nemůžete na vztah přestat myslet. Poté, po nesčetných kopech zmrzlina,Noci Netflix, a BFF-plněné od srdce k srdci, zbývá vám tolik otázek: Měli byste je na IG zrušit? Chováte se prostě „cool“, když na ně narazíte? Smažete jejich číslo? Stále můžete nosit jejich oblečení? A nakonec otázka roku: Je něco, co můžete udělat pro urychlení veškeré bolesti?

Seventeen.com si promluvil se Sundeese Borden, licencovanou klinickou psychoterapeutkou v Thrive Mental Health Counseling, o plné zkušenosti s překonáním ex. Zde je několik odborně doporučených tipů, které vám určitě pomohou rozchod zvládnout.

Když se Borden vyrovnává s přechodem jako rozchod, rozděluje ho na tři fáze: soucit, uzavření a změnu. Začněme soucitem.

Pochopte, že je v pořádku cítit se tak, jak se cítíte

Neskrývejte své pocity-je úplně normální plakat, ležet v posteli s dobrým rom-com a kýblem zmrzliny a litovat se. "Musíte uznat, že nešťastné pocity jsou zdravé," říká Borden. "Jsou to normální reakce na neobvyklé situace." Pokud zkombinujete své pocity, můžete každou chvíli vybouchnout.

Borden doporučuje použít emocionální skóre, které vám pomůže přijmout a zpracovat to, jak se cítíte. "Každý den si dejte skóre od jedné do stovky a pomocí kalendáře sledujte, jak vám toto skóre půjde," říká.

Vyhodnoťte svůj vztah

Identifikujte typ rozchodu, kterým jste právě prošli. Bylo to zcela vzájemné nebo jednostranné? Kdo se s kým rozešel? Udělejte krok zpět a zkontrolujte, proč jste se rozešli, co nefungovalo pro váš vztah a proč byl rozchod pravděpodobně nejlepší.

Obklopte se podporujícími lidmi

Borden navrhuje ve svém životě naplnit tyto čtyři role: BFF, rodič nebo starší sourozenec, terapeut a přítel, který vás bude držet odpovědných a udrží vás na uzdě. Mít tyto lidi ve svém životě vás dostane přes toto těžké období a zpět do švihu věcí.

Stanovte si své hranice

Jakmile ucítíte, že se vracíte do své běžné rutiny, je čas přejít k uzavření. Vytvořte si seznam věcí, které musíte PŘESTAT dělat. Nějaké návrhy? Pronásledování vašeho ex na sociálních médiích, prohlížení starých textů a fotografií a procházení položek, které vám připomínají váš vztah.

Ale i když je důležité nastavit si omezení sama, Borden říká, že si dávejte pozor na trvalé rozhodování na základě dočasných emocí. Okamžité vymazání vašich sociálních médií z vašeho ex nebo zablokování jeho čísla by mohlo vést k dramatu nebo zbytečnému poškození. Sečteno a podtrženo: pokud vám bude ubližovat, když uvidíte svého bývalého, jak žije svůj nejlepší život, měli byste stanovit nějaké hranice. Pokud se necítíte pohodlně při sledování nebo blokování svého ex, ztlumte je nebo skryjte před svými kanály.

Soustřeďte se na VÁS

Po uzavření jste připraveni provést některé změny. "Přijměte skutečnost, že se váš život změnil z" my "na" já "," říká Borden. "Jaké věci můžete dělat teď, když jste nezadaní, které by ohrozily váš vztah nebo by se váš partner cítil." nedoceněný, uražený nebo nerespektovaný? “ Toto je čas soustředit se na své osobní cíle bez větších rozptýlení. Nasměrujte svou energii do nové práce, ponořte se do hledání vysněné školy nebo využijte neznámé dovednosti.

A poplácávejte se po zádech za cíle, které si dáváte mít dokonalý. Borden doporučuje sestavit si seznam výzev, které jste překonali a které zvýrazní vaši sílu a odolnost, a udržovat je stále aktuální. Dokonce si z něj můžete udělat pozadí telefonu! "Připomeň si, 'hej, já jsem to zvládl, dostal jsem se přes to a já to zvládnu.'"

Zjistěte, co hledáte v příštím vztahu

Poučte se z rozchodu a vezměte si vhled do budoucích vztahů. Borden radí vytvořit seznam, kterému říká „DOA (Dead or Alive)“, do kterého napíšete svých pět nejlepších nesmlouvavých vlastností, které potřebujete, u další osoby, se kterou chodíte. "Nyní máte tuto zkušenost, která zvýšila vaše povědomí a umožňuje vám být záměrnější v tom, s kým chodíte," říká. Ale s tímto cvičením se opravdu snažte určit, co potřebujete vs. co chcete - jsou jiní!

Vzali jste tedy v úvahu všechny tyto tipy... jak víš, že jsi úplně nad někým? Ačkoli to každému připadá jiné, Borden říká, že dobrým způsobem, jak posoudit, jak se vám daří, a pokud děláte pokrok, je zjistit, jak moc jste se od rozchodu změnili. Když je rozchod ještě čerstvý, může dojít ke změnám ve vašem každodenním životě, jako je ztráta chuti k jídlu, špatná nálada a žádný zájem o společenské aktivity. Takže když začnete vidět, že tyto příznaky odezní, můžete mít pocit, že se konečně rozjíždíte a překonáváte rozchod.

Mluvili jsme také s mladistvými po celém světě o tom, jak se vypořádávají s bývalými, rozchody a překonáním někoho.

Tady je to, co museli říct ...

„Abych byl upřímný, trvalo to roky, než jsem překonal svou první lásku. Vyžadovalo to obrovské množství podpory a lásky, ale upřímné povídání o * všem * neustále opravdu pomohlo. Myslím, že pokud nemluvíš o všech svých pocitech a nedostaneš je ze svého těla, ve skutečnosti tam zůstanou déle. “ - Becca, 16

„Myslím, že uzavření je opravdu důležité. Nepotřebujete nutně uzavřít osobu, se kterou jste byli ve vztahu, ale definitivní rozhodnutí, že jste se vztahem skončili, vám pomůže se hýbat vpřed. Čím více budete přemýšlet o ~ co kdyby ~, tím více se budete mučit. Opakujte si: Rozešli jste se z nějakého důvodu a sebevědomě jdete kupředu. “ - Sam, 17

„Můj první rozchod se právě stal. Hned poté začal vidět mého nejlepšího přítele a to mi úplně rozbilo srdce. NENÍ nad ním, ale také vím, že bychom se neměli dávat dohromady. V tuto chvíli je mým nejlepším rozchodovým blokováním jeho zablokování na všech formách sociálních médií a seznámení s novými přáteli. Setkávání s novými lidmi může být opravdu uzdravující a na cestě můžete dokonce potkat nového zamilovaného! “—Ruby, 15

„Obvykle si dám 10 dní na oplakávání vztahu. Myslím, že desetidenní lítostný večírek je dobrý způsob, jak dostat ven všechny pocity. Poté se vždy cítím mnohem lépe a jsem připraven znovu začít žít ~ život ~. “ - Sandra, 19

„Při rozchodu si * musíte * neustále připomínat: Tato bolest je dočasná a nebude trvat věčně. Cítit to všechno. “ - Rita, 19

„NEROMATIKUJTE minulost. Pamatujte, že jste se rozešli z nějakého důvodu! Je těžké si pamatovat minulý vztah, jak to ve skutečnosti bylo s IRL, takže se snažte být k sobě upřímní. Stýská se vám konkrétně po nich * nebo vám prostě chybí vztah? " - Celine, 16

„Rád si vezmu osobní prostor na pár měsíců po špatném rozchodu. Rád se během této doby opravdu soustředím na sebe, věnuji se sám sobě a čtu spoustu literatury. Knihy vám mohou pomoci přenést vás mimo vás, vaši bolest a poskytnout vám větší nadhled. “—Gracie, 14

„Jsem opravdu vážný tanečník, a tak jsem se po svém nejhorším rozchodu soustředil na své umění. Myslím, že klíčem ke zlomení srdce je najít jiné způsoby, jak se naplnit. “ - Anne, 13

„Myslím, že po rozchodu je těžké si vzpomenout, že jsi sám v pořádku. Samozřejmě, být znovu svobodný, to si musí trochu zvyknout, ale jsi vždy silnější, než si myslíš. “ - Sandra, 14

„Tři roky jsem se přes svého ex nedostal, ale myslím si, že posun vpřed se svými sny a vášně mi opravdu pomohl najít nové věci, do kterých ponořím svou emoční energii. Také Lorde Melodrama je zcela klíčem k nápravě zlomeného srdce. Texty jsou relační a skutečné, takže jsem se cítil méně sám. “ - Haley, 19

„Pusťte hudbu se svými BFF, zpívejte z plných plic a tancujte po svém pokoji. Cítit všechno. Odstraňte je na všech formách sociálních médií. Udělat si nové přátelé. Začněte s novým koníčkem. Miluj se víc, než jsi kdy miloval. “ - Sara, 13

„Líbání někoho jiného mi skutečně pomohlo dostat se z ex, protože mi to připomnělo, že dívka, o které jsem si myslel, že ji miluji, nebyla jediná dívka na světě, na kterou jsem se kdy zamiloval.“ —Hannah, 15

„Poslouchat hodně Shawna Mendese mi opravdu pomohlo. Jeho píseň 'Takhle“je zcela podceňováno a hrát to na opakování se opravdu uzdravilo. Také jsem se stal opravdu posedlý cestovními účty Instagram, protože když jsem viděl ta další místa v svět dokonce existoval mi pomohl pochopit, jak malý byl tento žal v měřítku celku vesmír. V takových situacích mohou být sociální média nápomocné, protože vám mohou připomenout, že tam nejste sami. “ - Ashley, 13

„V současné době mám zlomené srdce a myslím, že nejlepší rada, kterou se snažím dodržovat, je připomenout si, že jeden neúspěšný vztah není odrazem mé vlastní hodnoty! To, že to nevyšlo, neznamená, že nejsem stále silný! “—Rachel, 13

„Napsal jsem hodně poezie a deníku a nestyděl jsem se, že všechno cítím. Pokud se nenecháš zpracovat své myšlenky a pocity, pravděpodobně nezmizí. “ - Emma, ​​13