2Sep
Říkej tomu 13 důvodů proč efekt: Poté, co série o 16leté, která ukončila svůj život, začala streamovat na Netflixu začátkem tohoto roku, všichni a jejich matka (doslova) o tom mluvili. Miloval jsi to Nenáviděl jsi to. Byli jste rozervaní, ale jste ochotni dát druhé sezóně šanci. Ať tak či onak, důležité je, že v centru pozornosti byl předmět sebevražd mladistvých. "Nemyslím si, že show byla dokonalá, ale byl to dobrý začátek, který pomohl rozšířit povědomí o důležitosti duševního zdraví," říká 16letá Zoe z Norwiche, Connecticut. 18letá Brianna ze Sacramenta v Kalifornii sdílí tuto perspektivu. (Ve skutečnosti se v seriálu objevila jako zvláštní postava.) „Otevíralo se mi to,“ říká, „zejména proto, že si často nevšimneme, jak velký problém je duševní zdraví, dokud se nestane něco zničujícího.“
Nyní může být ten zničující okamžik: Poprvé za více než 40 let se počet dívek ve věku 15 let a 19, kteří zemřeli sebevraždou, se podle nových údajů zveřejněných Centry pro kontrolu a prevenci nemocí zdvojnásobilo (CDC). Odborníci si nejsou jisti, proč, ačkoli zvýšené používání chytrých telefonů a sociálních médií se jako teorie bezpochyby vznáší. Vědí, že proti tomuto trendu můžete bojovat - a že vymazáním studu kolem problémů duševního zdraví, zvyšováním povědomí a povzbuzováním lidí k získání pomoci lze zachránit životy. Mluvili jsme tedy s terapeuty, psychology a lékaři, abychom vytvořili kompletní průvodce emocionálním zdravím - od toho, jak deprese vypadá a vypadá, až po přesně to, co byste měli dělat, pokud jste na špatném místě.
Každý má vzestupy a pády. Ale kdy je bláznivý pocit něčeho vážného? O tom jsou vaše emoce - a jak s nimi zacházet.
Jsi... vše dobré.
Toto je místo, kde by v typický den měly sedět vaše emoce. Neznamená to, že máte perma-úsměv, ale máte radost z věcí, které se vám líbí, a pokud vás něco odhodí, dokážete to zvládnout a jít dál. Pamatujte si, jaké to je, abyste věděli, když je něco vypnuté.
Máš... špatný den.
Případ blah je každou chvíli typický a obvykle je výsledkem něčeho situačního, jako je selhání testu. Můžete být frustrovaní, zklamaní nebo smutní, ale obvykle dokážete poměrně rychle najít způsob, jak se cítit lépe.
Jsi... ve funku.
To se často objevuje poté, co váš svět otřese něco zásadního, jako velký boj s BFF. Můžete pociťovat depresi - nedostatek energie, nechci vidět přátele, žádnou chuť k jídlu -, ale ve skutečnosti jste právě narazili na hrubou náplast duševního zdraví, která potrvá jen několik dní.
Jsi... depresivní.
Nebyli jste sami déle než dva týdny a nemůžete to napravit. Možná nemáte zájem o své oblíbené věci a cítíte se smutní, naštvaní, podráždění, prázdní nebo máte pocit zkázy. Můžete mít také změny ve spánku nebo chuti k jídlu, nevysvětlitelné bolesti a potíže s vstáváním z postele.
Jsi... sebevražedný.
Máte myšlenky na sebepoškozování a po několika sekundách nezmizí. Možná také přemýšlíte o konkrétním způsobu ukončení života a máte pocit, že jiná možnost není. V každém případě se jedná o mimořádnou událost - a je třeba s ní zacházet jako s jednou.
Zde jsou některé věci, které byste rozhodně měli udělat ...
Vytvořte si seznam (a ten seznam si přečtěte).
Kdykoli se opravdu cítíte, jděte do aplikace Notes a na chvilku napište některé z věcí, které vás skvěle naladily. Vědět, co vás povzbuzuje, vás posiluje a umožňuje vám mít pocit kontroly nad svým emočním blahobytem. Když jste trochu na dně, mohou se tyto věci zdvojnásobit jako strategie péče o sebe.
Vyhledejte šťastný hashtag nebo účet.
Někdy se k lepšímu stačí spojit s ostatními lidmi, kteří dokážou pochopit, čím si procházíte. Zapomeňte na obrazově dokonalé účty a podívejte se @bethdrawsthings nebo @sadgirlsclubpbg na vyzvednutí.
Promluvte si o tom s někým, komu důvěřujete.
Když si necháváte v mozku nahromadit špatné pocity, mohou se zintenzivnit a zdát se, že jsou větší, než jaké jsou. Spojte se s přítelem, rodičem, učitelem, trenérem nebo členem vaší komunity věřících a buďte upřímní v tom, čím procházíte. Budete překvapeni, o kolik lépe se můžete cítit, když řeknete: „Necítím se tak skvěle.“
Promluvte si o tom s někým, komu důvěřujete - ale o další úroveň.
Některé problémy s duševním zdravím, jako je deprese nebo silná úzkost, vyžadují pomoc vyškoleného odborníka, proto si naplánujte rozhovor se školním poradcem, pediatrem nebo terapeutem. Vaše pocity nejsou nic, za co byste se měli stydět.
Požádejte o okamžitou pomoc.
Tuto minutu potřebujete pomoc. Správně: toto. Velmi. Minuta. A právě teď s vámi někdo čeká, až si promluví. Napište SMS na krizovou textovou linku (741741) nebo zavolejte na národní linku prevence sebevražd (800-273-8255). Oba jsou zdarma, důvěrné a dostupné neustále.
