2Sep
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Začínat s tréninkem, který je příliš těžký, vás může vážně psychicky vyvést z míry. Místo toho začněte těmito základními pohyby, které dávají neuvěřitelný Výsledek!
(A, B)
1. Křupavý kufr
A: Ležte naplocho na zádech s rukama opřenýma za hlavou a nataženýma nohama rovně ven.
B: Křupe, spojte kolena a lokty (spodní část zad držte na zemi). Vraťte se na začátek. Proveďte 15 opakování.
(A, B)
2. Hip most
A: Ležte s rukama narovnanýma po stranách, chodidly na podlaze a pokrčenými koleny. Zatlačte patami do země.
B: Pomalu zvedněte boky z podlahy a zatlačte je ke stropu, zatímco budete tlačit zadek. Vraťte se na start (ale nenechte se zadkem dotknout země). Proveďte 15 opakování.
(A, B)
3. Rotace úderu
A: Postavte se s nohama na šířku ramen a 3 lb. činka v každé ruce. Trochu pokrčte kolena, abyste byli v mírném podřepu.
B: Zůstaňte v mírném podřepu, zkroťte se v pase a udeřte do těla levou paží. Vraťte se na začátek a poté opakujte s pravou paží. To je jeden zástupce. Do 30.
(A, B)
4. Vyvýšený dělený dřep
A: Postavte se asi tři stopy před gauč nebo židli. Zvedněte pravou nohu za sebou na gauč nebo židli, levou nohu vystrčte před tělo.
B: Spusťte do dřepu, dokud nebude levé koleno v 90 ° (ujistěte se, že koleno zůstane v jedné linii s kotníkem), poté se vraťte na start. Proveďte 15 opakování na každé noze.
Jste připraveni trochu zesílit trénink? Sledujte video níže, abyste měli náskok v sezóně bikin!