2Sep
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Blíží se sezóna plavek, takže mám pět rychlých tréninků, abych se dostal k vašim
tělové bikiny připravené během chvilky. Vyndejte si plavky, holky! Dělá
tyto pohyby třikrát týdně způsobí, že budete odpočítávat dny
dokud se nedostanete na pláž.
Zde jsou pohyby bikin pro tento týden:
1. The Anywhere Butt-Buster: Zpevňuje a tónuje váš zadek!
Jak to udělat: Stiskněte zadek k sobě a držte alespoň 15-30 sekund na jedno stlačení. Udělejte to nejméně 5 minut každý den.
2. Step-Up k novému vy: Zpracuje váš zadek a stehna!
Jak to udělat: Vše, co potřebujete, je židle nebo cvičební lavice.
A. Stoupněte si na židli nebo lavici a celou svou váhu zaměřte na nohu, kterou na židli nebo lavici pokládáte. Při provádění kroku nahoru stiskněte zadek na straně nohy, která se zvyšuje.
b. Oddělte se a opakujte s druhou nohou.
3. Jednodílné prkno: Tónuje vaše ruce, hrudník, záda, nohy, zadek a břišní svaly!
Jak to udělat:
A. Posaďte se s nataženýma nohama a špičatými prsty, tlačte dlaně na zem 6 palců za zadek, prsty směřujte k zádům. Mírně zapojte břišní svaly a klenbu horní části zad.
b. Zatlačte tělesnou hmotnost do rukou a zvedněte boky nahoru a vytvořte jednu linii od kotníků po ramena. Při zvedání boků se snažte dotknout koulí obou chodidel k zemi. Vydržte 2 počty a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
4. Dvoudílné prkno: Tóny spodní části zad a jádra!
Jak to udělat:
A. Lehněte si obličejem dolů s lokty zarovnanými přímo pod rameny.
b. Zvedněte boky a levou nohu ze země celkem 10 palců. Vyvažte svou tělesnou hmotnost na předloktí a stabilizující nohu. V této poloze vydržte 60 sekund. Ujistěte se, že máte zapnuté břišní svaly, boky zvednuté a hlavu v jedné linii s páteří. Poté vyměňte nohy a opakujte na opačné straně.
5. Polosedlý kyčelní kruh: Zpevňuje vaše břicho, stehna a boky!
Jak to udělat:
A. Posaďte se na zem s nohama před sebou. Opřete se o lokty s abs pevně, prsty boky boků, aby vaše pánve v klidu.
b. Dále natáhněte nohy přibližně o 45 stupňů ve vzduchu, přičemž spodní část zad držte přitlačenou k zemi. Poté namiřte prsty na noze, přitlačte stehna k sobě a oběma nohama ve vzduchu vystopujte 12 velkých kruhů ve směru hodinových ručiček, poté vystopujte 12 kruhů proti směru hodinových ručiček.
Zkuste se příští týden podívat na pět dalších tahů, které vás určitě na ty bikiny připraví rychleji, než byste mohli říci „letní prázdniny“!
