2Sep
Toto smoothie s citrusovou mátou je tak osvěžující! Navíc je jednou z hlavních ingrediencí kokosová voda, který obsahuje tolik draslíku jako banán.
Ingredience
1/2 hrnku kokosové vody
1/2 šálku ledu
1 banán
1 pomeranč, oloupaný
3 snítky máty
1/2 limetky, oloupané
1/2 šálku špenátu nebo kelu
Pokyny: Nejprve oloupejte banán, pomeranč a limetku. Poté smíchejte všechny ingredience v mixéru a mixujte jednu minutu, dokud směs není tekutá a nemá hladkou konzistenci. Pak podávejte a užívejte si.
Jak chutné toto smoothie chutná, to je super jednoduché - jen ovoce, džus a voda. Aby bylo toto smoothie bez laktózy, jednoduše vyměňte půl šálku mléka za starou dobrou vodu.
Složení:
1 broskev, nakrájená na plátky
1 mango, oloupané a nakrájené na kostičky
1/2 hrnku mléka
1/2 šálku pomerančového džusu
Pokyny: Do mixéru vložte broskev, mango, mléko a OJ. Zakryjte a rozmixujte do hladka.
Borůvky jsou plné antioxidantů, které posílit váš imunitní systém. A jogurt v tomto báječném smoothie přidává vápník a vitamíny B.
Složení:
1 zralý banán
1 šálek borůvek (čerstvých nebo mražených)
1 šálek nízkotučného bílého jogurtu
Pokyny: Smíchejte všechny ingredience v mixéru a rozmixujte do hladka. Tento recept dělá dvě porce, takže se můžete podělit s přítelem! Chcete -li udělat jen jednu porci, rozřízněte porce přísad na polovinu.
Miluješ burákové máslo tolik, že byste to mohli sníst přímo ze sklenice? Pak to potřebujete jako včera. Arašídové máslo má spoustu dobrých tuků, které vaše tělo potřebuje, a banán zabalí toto smoothie s draslíkem - napijte se!
Ingredience:
1 zralý banán
1 šálek nízkotučného (nebo sójového!) Mléka
1/4 šálku přírodního arašídového másla
2 lžíce medu
1/2 šálku ledu.
Pokyny: Smíchejte všechny ingredience v mixéru a rozmixujte dohladka.
Vyzkoušejte toto smoothie snídaně před školou - zasytí vás celé dopoledne. Navíc si ji můžete připravit i večer předtím a další den bude stále čerstvá. Toto smoothie si můžete připravit i bez Chia semínka, přidávají tuny živin a jsou přísadou, která vás opravdu zasytí.
Složení:
1/4 šálku nevařeného ovsa (ano, jako v ovesných vločkách!)
1-1/2 čajové lžičky sušených chia semínek
3/4 šálku mléka
1/4 šálku pomerančového džusu
1/4 šálku jogurtu (nebo zkuste řecký jogurt)
1/2 šálku čerstvých jahod
1/2 šálku čerstvých banánových plátků
Pokyny: Přidejte do mixéru oves a chia semínka; míchejte na vysokou teplotu, dokud nebude mít strukturu mouky. Přidejte mléko a šťávu do mixéru a poté lžící ze spodní části vmíchejte směs ovsa a chia. Poté přidejte jogurt. Dále vhoďte jahody a banány. Míchejte vysoko, dokud nebude hladké a připravené k použití.
V tomto smoothie není nic kromě superzdravého ovoce a zeleniny! Nenechte se vystrašit jasně zelenou barvou - je to vynikající.
Složení:
1/2 šálku mraženého manga
1/2 šálku mraženého ananasu
1 banán
Jedna velká hrst čerstvého špenátu
Jeden list kapusty
2/3 šálku vody
Pokyny: Přidejte do mixéru mango, ananas a banán. Poté přidejte jeden kapustový list, a hrst špenátu. Nebojte se udělat z toho velkou hrst - špenát dodá bílkoviny a zasytí vás. Slibujeme, že změní barvu, ale ne chuť! Přidejte 2/3 šálku vody, ale možná budete muset přidat více nebo méně, v závislosti na tom, jak silný je váš mixér. Pak smíchejte a užívejte si! Budete mít dost na dvě smoothie a tohle vydrží v lednici až dva dny.
