2Sep
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Proto odborník na sport, výživu a fitness Jennifer Cassetty je tu, aby vám pomohl s jednoduchým plánem, který vám pomůže.
Otázka: „Moji přátelé a já chceme být fit, ale všechno vybavení v tělocvičnách a posilovnách je trochu zdrcující! Jaké stroje jsou pro nás nejlepší a jak je používáme? Děkuji! “ - KC, 16, Texas
A: Čau, KC! Jennifer tady. Existuje spousta skvělých strojů, ale tady jsou tři, které bude mít každá posilovna, a to vám poskytne dobré, ale rychlé celkové cvičení! Proveďte tento plán třikrát týdně a budete se formovat!
1. Lat Pulldown Machine: Začněte 30 liber na první pokus a udělejte čtyři sady po 10 s 30sekundovou přestávkou mezi opakováními. Uchopte tyč a posaďte se na sedadlo s opřenými rameny. Ujistěte se, že pokrčíte lokty do strany a zatáhnete závaží dolů k vašemu boku. Zkuste v dolní části pohybu stlačit ramena zpět k sobě. Hlavu a hrudník držte celou dolů a vraťte se zpět do výchozí polohy. To posiluje horní část zad pro držení těla.
2. Leg Press: Začněte 30 liber na první pokus a udělejte čtyři sady po 10 s 30sekundovou přestávkou mezi opakováními. Položte nohy zhruba na šířku boků na nášlapnou desku. Vaše nohy by měly mít kolena ohnutá o 90 stupňů. Zatlačením přes paty vysuňte desku ven, poté pomalu sklopte záda do výchozí polohy. Tento stroj pomáhá tvarovat váš zadek a stehna!
3. Posilování prsních svalů: Začněte s 10 libry na první pokus a udělejte čtyři sady po 10 s 30sekundovou přestávkou mezi opakováními. Držte ramena zpět na podložce. Zatlačte rukojeti dopředu od hrudníku a držte dvě sekundy. Vraťte rukojeť do výchozí polohy. Tento stroj pomáhá při síle horní části těla, zejména ramen a tricepsu!
Máte dotaz na odborníka na fitness nebo výživu, jako je Jennifer? Nechte to v komentářích nebo pošlete e-mail na adresu [email protected]!
