2Sep
Když Lauren potřebuje malý pick-up, udělá „svačinový talíř“ s hummusem, nakrájeným krůtím masem, okurkami a jablky. Různé příchutě vás uspokojí, ale zdravý kousky vás rychle zaplní!
Otočte se na další snímek a naučte se, jak si připravit vlastní svačinku!
3 lžíce hummus z červeného pepře (nebo vaše oblíbená příchuť!)
1 oz. krájená krůta (asi 2 kusy)
½ šálku nakrájených okurek
½ jablka, nakrájené na plátky
Pokyny: Uspořádejte všechny ingredience na talíř a svačinu můžete mít! (Vyzkoušejte různé kombinace chutí, které byste normálně nezkusili, například krůtí maso obalené kolem plátku jablka nebo „sendviče“ z okurky a humusu)
Zendaya nám dala svůj oblíbený recept na „letní rýžový salát“ a řekla, že je summer go-to! Když večeříte z grilu, jako kuře na grilu, vyměňte tuto zdravou stránku za své typické makarony na bázi maya nebo bramborový salát. Ztratíte tuny nezdravého tuku - ale získáte vitamíny a vlákninu ze zeleniny a hnědé rýže!
Klikněte na recept!
2 šálky instantní hnědé rýže, suché
2 šálky zeleninového vývaru
1 polévková lžíce olivový olej
1 malá cibule, nakrájená na kostičky
1 malá cuketa, nakrájená na kostičky
jeden 8 oz. balíčky hub, nakrájené na plátky
2 mrkve, julienned
2 lžičky citronová šťáva sůl a pepř
Pokyny: Uvařte rýži podle pokynů na obalu, místo vody použijte zeleninový vývar; dát stranou. Na pánvi rozehřejte olivový olej a poté přidejte veškerou zeleninu; restujte 3 minuty. Přidejte rýži a poté vařte na středním ohni 5 minut. Přepněte na nízkou teplotu a vařte, dokud se rýže nerozehřeje. Přidejte citronovou šťávu, sůl a pepř podle chuti a poté 30 minut chladte. Podávejte studené.
Viktorie miluje dobrou kombinaci arašídového másla a banánu, ale místo a sendvič, dává přednost chladnému, osvěžujícímu arašídovo-banánovému power shake. Tento super smoothie má nízký obsah cukru, ale vysoký obsah bílkovin, zdravých tuků a vlákniny - kombinace, která vám dá neuvěřitelné energii dobýt svůj den. (Pssst: Čím zralejší banán použijete, tím sladší bude váš koktejl - přirozeně!)
Klikněte na další snímek pro recept Victoria!
8 uncí. odstředěné mléko
1 nakrájený banán
1/4 šálku ledu
2 lžíce burákové máslo
Pokyny: Hodte všechny ingredience do mixéru, protlačte na 1 minutu nebo dokud nebude krémové, ale ne tekuté.
Mileymiluje Mexičan a její tajemství udržování zdraví je používat celozrnné tortilly místo tortilly z mouky a naplnit je grilovaným nebo pečeným kuřecím masem bez kůže pro nějaký chudý protein!
Přejděte na další snímek pro její recept na lahůdky!
2 celozrnné tortilly
4 unce. pečené nebo grilované kuře bez kůže
1 šálek salsy
2 lžíce nemastná zakysaná smetana
1/3 šálku kukuřice
1/3 šálku papriky, nasekané
3/4 šálku nízkotučného sýra
Pokyny: Předehřejte troubu na 350 stupňů. Na vrchol jedné tortilly přidejte kuře, kukuřici, papriku a sýr. Druhou tortillu položte na přísady (něco jako sendvič) a pečte 15 minut. Nakrájejte na čtvrtiny a přidejte zakysanou smetanu a salsu.
The Upíří deníky herečka miluje dělat tuto zdravou salsu! Na rozdíl od rajčatové salsy ze sklenice má Candiceova verze bílkoviny z fazolí a sýra - což znamená, že budete spokojeni před foukání přes celý pytel čipů. (Také doporučuje jíst s vejci pro zdravou mexickou snídani!)
Najděte její recept na salsu na dalším snímku!
Jeden 15,5 oz. mohou černé fazole s nízkým obsahem sodíku
jeden 15 oz. může jádro kukuřice
jeden 8 oz. balíček cherry rajčat, nakrájených na kostičky
4 unce. sklenice pečené červené papriky, nakrájené na kostičky
8 uncí. feta sýr se sníženým obsahem tuku, rozdrobený
koriandr (podle chuti)
1 vápno
Pokyny: Ve velké míse smíchejte fazole, kukuřici, rajčata, papriky, sýr a koriandr s vařečkou. Nahoře vymačkejte limetkovou šťávu a poté promíchejte. Podávejte s upečenými celozrnnými tortilla chipsy (1 porce = asi 15 chipsů) na naběračku!
Pokud jste vegetariánka jako herečka Aimee, nebo jen hledáte světlo a zdravý oběd, nacpejte své oblíbené vegetariány do celozrnného zábalu. Pokud vynecháte maso, přidáte hummus a trochu sýra, abyste získali potřebné bílkoviny!
Zjistěte, jak se dokáže zabalit na další snímek!
1/4 šálku humusu
jeden 8palcový celozrnný obal
1/4 šálku nízkotučného sýra mozzarella
1 šálek čerstvého špenátu
1/4 šálku sušených rajčat
1/4 avokáda, nakrájené na plátky
Pokyny: Na zábal natřeme hummus, do středu pak naaranžujeme sýr, špenát, sušená rajčata a avokádo. Přeložte dno nahoru přes výplně a poté sklopte boky dovnitř. Srolujte ode dna, 20 sekund zahřívejte v mikrovlnné troubě a poté rozkrojte na polovinu!
Místo bezmyšlenkovitého mlsání na M & M's, když máte chuť na čokoládu, krást Teen Wolf hvězda Krystalu trik. Do jablka s mandlovým máslem přidá trochu hořké čokolády (výzkum ukazuje, že by vám to mohlo pomoci zlepšit náladu!) Je to plné, ale stále super sladké!
Klikněte na recept!
1 jablko, zbavené jader a nakrájené na 4 kulaté plátky
2 lžíce mandlové máslo nebo arašídové máslo
skořice (podle chuti)
2 lžíce mini chipsy z tmavé čokolády
Pokyny: Rozložte 1 plátek jablka s 1 polévkovou lžící. mandlové máslo, pak posypeme špetkou skořice. Nahoru s 1 polévkovou lžící. čokoládové lupínky. Navrch položte další plátek jablka. Opakujte se zbývajícími přísadami.
Ashley říká, že svůj den vždy začíná čerstvým ovocem (grapefruit je její oblíbený!), Omeletou z bílku a celozrnným toastem. Směs libových bílkovin z omelety, zdravý celozrnné sacharidy z toastu a posílení přírodního cukru a vitamínu C z grapefruitu je skvělý způsob, jak rozproudit den!
Přejděte na další snímek a získejte recept na zdravou omeletu!
2 vejce
1 lžička olivový olej
2 lžíce kozí sýr
½ lžičky mletá pažitka
½ grapefruitu
1 plátek celozrnného nebo vícezrnného toastu
1 polévková lžíce malinové konzervy
sůl a pepř na dochucení)
Pokyny: V míse rozšlehejte 2 vejce (podle chuti se solí a pepřem), přidejte kozí sýr a pažitku. Zahřejte malou pánev s olivovým olejem a vařte vaječnou směs na středně vysokém ohni, dokud omeleta neztuhne. Podávejte s grapefruitem a toustem přelité malinovými zavařeninami.
17 odborníků: Marissa Lippertová, R.D., autor knihy The Cheaters Diet, a Sarah Krieger, R.D., a mluvčí akademie nebo výživy a dietetiky.
