2Sep
A) Postavte se proti sobě rukama v bok. Posuňte protilehlou nohu za sebe a ohněte kolena do hlubokého zakřivení.
B) Zatlačte nahoru přes přední nohu a kopejte zadní nohu dopředu, dokud se vaše prsty mezi sebou nesetkají. Opakujte 30 sekund a poté vyměňte nohy a proveďte to znovu na druhé straně.
SPROPITNÉ: Klepněte na prsty uprostřed; pak se navzájem odstrčte, abyste kopali výš!
A) Postavte se tváří v tvář nohám na šířku ramen. Skloňte se do dřepu, mírně se předkloňte a zkřížte ruce před sebou.
B) Vyskakujte ze země do skoku a zvedněte ruce nad hlavu, takže se svým přítelem budete pěstovat oběma rukama. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete za 60 sekund.
SPROPITNÉ: Nechte svou dívku dosáhnout! Čím větší skok, tím více budete tónovat!
A) Postavte se tváří k sobě v poloze na prkně, opřeni o předloktí s tělem zcela rovně. (Když budete mít oči zavřené těmi nejlepšími, pomůže vám to udržet si formu.)
B) Zvedněte jednu nohu ze země, pokrčte koleno a pokrčte nohu. Pulzujte svou zvednutou nohu ke stropu po dobu 5 sekund a poté spusťte zpět do pravidelného prkna. Opakujte 30 sekund; přepnout nohy.
SPROPITNÉ: Už žádné ploché pláště! Tento krok vytváří požadovanou kulatost.
VÍCE:
Skvělé cvičební vybavení, které budete chtít houpat mimo tělocvičnu
7 minut Cvičení To úplně vyformuje vaše tělo!
Zpevněte si nohy cvičením olympijského bruslaře Gracie Gold
