2Sep
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Pokud se cítíte více než jen málo inspirovaní, abyste právě teď chodili do posilovny, existuje jeden dobrý důvod - je tak hezky venku! Zbavte se běžeckého pásu a volných závaží a vyrazte do nejbližšího parku na cvičení, které vám bude připadat spíše jako hraní!
Být fit na léto neznamená, že musíte trávit veškerý svůj volný čas v posilovně. Ve skutečnosti je to přesně naopak! Můžete získat opravdu zabijácký kardiovaskulární trénink - a také posílit a zpevnit svaly - aniž byste museli vkročit do fitness centra. Místo toho popadněte přítele, vydejte se ven a vyrazte do nejbližšího veřejného parku, navrhuje Rick Richey, hlavní instruktor Národní akademie sportovní medicíny (NASM) a majitel R2 Fitness LLC v New Yorku. Jeho super nabité nápady pro fitness v exteriéru vám pomohou dostat tón-a zároveň se smát-během chvilky (není nutné členství v posilovně)!
Cvičení č. 1: Farklek Training
Ano, čtete dobře (a zní to ještě zábavněji, když to řeknete nahlas!) „Slovo„ fartlek “je ve skutečnosti švédské slovo pro„ rychlostní hru “.“ Říká Richey. "Tento typ výcviku byl použit ke zvýšení aerobní i anaerobní kapacity u běžců, cyklistů a vojenských vojáků." A to samé může udělat i pro vás!
Chcete -li to vyzkoušet, udělejte si lehký běh se svým přítelem kolem smyčky v parku nebo po běžecké stezce. Přiřaďte jeden, kterému budete volat povely jako: „z toho dalšího světelného sloupu dolů po zelené lavičce!“ To je váš signál k sprintu mezi dvěma značkami. Střídejte, kdo volá další vzdálenost k závodu. „Mohl bys přeskočit, zamíchat nebo skočit,“ říká Richey. „Vyber si hru.“
Cvičení č. 2: Nastavení lavičky v parku
Můžete si myslet, že jsou dobré pouze k odpočinku, ale lavičky fungují jako vestavěné vybavení tělocvičny! „Několikanásobné vykročení nebo dokonce vyskočení na lavičku může skutečně zrychlit váš srdeční tep a současně budovat sílu a vytrvalost v hýždích, čtyřkolkách, hamstringech a lýtkách,“ říká Richie. Lavičku můžete také použít ke klikání ve stoje nebo tricepsu.
Cvičení č. 3: Táhne ručník
Vezměte si s sebou do parku starší, tenčí ručník. Zabalte ho kolem pasu cvičebnímu partnerovi a nechte ho běžet vpřed, když vás táhnou za sebou. „Je to skvělý způsob, jak přidat odporový trénink do vašich kardio tréninků,“ říká Richey. „A je to také cvičení pro osobu, která drží ručník!“
Cvičení č. 4: Proveďte výpad
Postavte se vedle sebe na otevřené pole nebo travnatou plochu. Když jste oba připraveni, vykročte, vrhněte se pravou nohou vpřed a poté stoupněte, aby se vaše nohy spojily. Opakujte s levou nohou a pokračujte v útoku přes otevřenou oblast, dokud oba nedosáhnete orientačního bodu nebo dvaceti výpadů. Proveďte 10 skokových zvedáků, shybů nebo sedu-lehu a poté se vraťte zpět tam, kde jste začali. Opakujte sérii třikrát, střídavě mezi středními body.
Cvičení č. 5: Hrajte na hřišti!
Zábava se stále považuje za cvičení! „Možná vás překvapí, jak moc při houpačkách vlastně pracujete s pažemi a břišními svaly, nebo jak náročné na vaše nohy může být zdolání všech těch schodů ke skluzavce,“ říká Richey. „Zjistíš, že tvoje bicepsy, lat a abs mohou ve skutečnosti pěkně bolet z visení a houpání v prolézačce!“
