2Sep
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Krok 1: Tento týden projděte alespoň čtyři kilometry alespoň jednu míli. Pokaždé si zapište čas (a rychlost, pokud to děláte na běžícím pásu).
Krok 2: Ve dnech, kdy tento týden chodíte, proveďte následující tři cvičení!
Prkno - Posilujete tím své jádro, které tvoří vaše břicho a spodní část zad. Držte to 30 sekund!
Prkno je docela snadné „získat“-stačí, když se postavíte do vzpřímené polohy. (Je to jako byste byli v horní části kliky, než sklopíte záda.) Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, nebo tak dlouho, jak můžete.
Tip: Zde je návod, jak zkontrolovat formulář. Ruce by měly být v jedné linii s rameny, boky by měly být zvednuté, nohy by měly být natažené za sebou a tělesná hmotnost by měla spočívat na prstech.
Cyklo drtí - To je pro vaše abs. Udělejte jednu sadu, kde uděláte 10 na každou stranu!
A. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, spodní část zad tlačte na podlahu. Opřete si ruce za hlavu.
B. Držte pupek zatažený, vydechněte a natáhněte pravou nohu rovně; současně zvedněte ramena z podlahy a přitáhněte pravý loket a levé koleno k sobě. Opakujte na druhou stranu. Pokračujte, dokud neuděláte 10 na každé straně!
Tip: Udržujte pohyb pomalý a soustřeďte se na to, abyste při práci používali svaly ab, nikoli nohy nebo ramena!
Sedněte si na zeď - To je pro tvůj zadek a nohy. Držte to 30 sekund!
A. Opřete se o pevnou zeď. Vykročte oběma nohama vpřed, takže jen záda se opírají o zeď.
B. S výdechem pomalu klouzejte po zdi, dokud nebudete v podřepu, s boky v úrovni kolen a koleny přímo nad kotníky. (V zásadě je to, jako byste seděli na židli ze vzduchu!) Držte to 30 sekund, nebo tak dlouho, jak můžete.
Tip: Když sedíte, zmáčkněte k sobě zadek! Bude to tónovat rychleji.