2Sep
Sedmnáct vybírá výrobky, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Každý snadno pochopitelné Póza v balíčku obsahuje plnobarevnou fotografii s podrobnými pokyny, kontrolní seznam formulářů a zajímavé poznámky o dechu, ohniskových bodech.
Protože každá póza je navržena tak, aby byla jasná a samostatná, můžete je vyložit na podlahu postele, abyste vytvořili sekvenci, nebo si do batohu zastrčit pár oblíbených k procvičování na cestách.
Zadní strana každé karty také obsahuje informace, které vám pomohou udělat ještě více z každé pózy, od doporučených protikladů přes meditační výzvy až po tipy pro hladký přechod do jiných póz.
Věřte nám, tyto pózy vám přijdou VELMI užitečné v boji proti veškerému stresu a tlaku, který denně cítíte.
Hora
1. Postavte se nohama k sobě a přitlačte všechny čtyři rohy každé nohy na podlahu.
2. Položte hlavu přes ramena a ramena přes kostrč, abyste stáli vysoko.
Warrior One
1. Začněte tím, že stojíte s nohama u sebe na zadní straně podložky, pak udělejte obrovský krok vpřed levou nohou.
2. Oběma nohama směřujte dopředu, pokrčte levou nohu tak, aby se koleno skládalo přes patu.
3. Nechte ocasní kost klesnout, když obě paže dosáhnou přímo k obloze.
4. Opakujte na druhé straně.
Válečník dva
1. Začněte s levou nohou pokrčenou ve Warrior One, tělem směrem dopředu.
2. Otevřete boky na bok a otočte zadní nohu do strany. Natáhněte obě ruce rovnoběžně s nohama a natáhněte se dopředu.
3. Opakujte na druhé straně.
Válečník tři
1. Začněte v Mountain pose, ruce sepjaté nad hlavou.
2. Ohněte pravou nohu a zvedněte ji za tělo. Jak se vaše zadní noha zvedá, vaše tělo se nakloní dopředu, takže se vyrovnáte.
3. Opakujte na druhé straně.
Crescent Lunge
1. Z Mountain pose vykročte levou nohou dopředu a pokrčte koleno tak, aby se srovnalo přímo nad patou.
2. Zcela natáhněte zadní nohu a opřete se o chodidlo.
3. Aktivními rukama dosáhněte obě paže na oblohu.
4. Opakujte na druhé straně.
Crescent Lunge Twist
1. Nakloňte pravou nohu dopředu a vrhněte se do Crescent Lunge. Při vycentrování tělesné hmotnosti zůstaňte vzhůru na míči zadní nohy.
2. Natáhněte ruce k nebi a poté si vezměte ruce do modlitební polohy na hrudi.
3. Vezměte levý loket přes pravou nohu a pomocí paže jako páky přitlačte na vnější pravé stehno. Uvolněte lokty zpět.
4. Otočte hlavu a podívejte se nahoru k obloze.
5. Opakujte na druhé straně.
Orel
1. Začněte v Mountain pose. Pokrčením levé nohy spustíte tělo.
2. Vezměte pravou nohu nahoru a přes levou a obalte ji tak daleko, jak můžete.
3. Vezměte pravou paži pod levou paži a omotejte ji, dokud se ruce nespojí.
4. Napněte trup a klesněte níž do pomyslného sedadla.
5. Opakujte na druhé straně.
