2Sep
Říkají tomu nejdůležitější jídlo dne z nějakého důvodu! Zatímco spíte, vaše tělo ve skutečnosti přejde do režimu mini hladovění, což znamená, že se váš metabolismus snižuje a nespalujete kalorie tak rychle. A když ty dělat něco sníst, najednou se váš metabolismus začne opět zvyšovat.
Takže jíst snídaně nastartuje váš metabolismus zásadním způsobem! A studie ukazují, že snídáním sníte po zbytek dne méně kalorií než lidé, kteří ji vynechají. Zkuste si tedy udělat čas každý ráno na jídlo!
Problém s mnoha moji klienti není co jedí, je to tím, že jí příliš mnoho, dokonce i správných potravin. Dokonce zdravý potraviny mají kalorie, a pokud jíte příliš mnoho, stále přibíráte. Věnujte tedy pozornost nejen co jíte, ale také jak moc.
Znát správnou velikost porcí je tak důležité - tyto informace najdete na nutričních štítcích. Jakmile provedete průzkum, velikosti porcí vás mohou překvapit! Například velikost porce pro obiloviny je jeden šálek (myslím, že dvě ruce sevřely dohromady), vařené těstoviny jsou půl šálku (jedna hrst), ovoce je jeden kus o velikosti tenisového míčku a tři unce na maso (velikost balíčku karty). Věnovat pozornost velikosti porce je ve skutečnosti o tom, jak se soustředíte
V době oběda říkám svým klientům, aby jedli „pšenici, maso a pamlsek!“
Pro „pšenici“ vyberte porci celozrnného chleba a pro „maso“ vyzkoušejte jednu porci libového proteinu, jako je krůta nebo kuře. Zkuste je spojit do a sendvič nebo zabalit. Třetí část vašeho oběd by měla být „lahůdkou“, jako jsou zapečené bramborové lupínky nebo preclíky. Dopřejte si jednu „lahůdku“ denně. Je to v pořádku, pokud to nemá tunu nutričních hodnot - prostě se snažte udržet svou lahůdku pod 100 kalorií!
Udržujte své energetické hladiny v průběhu cvičení tím, že budete jíst a dobré občerstvení předem. Asi hodinu až půl hodiny před cvičením si dejte trochu bílkovin a vlákniny-jako celozrnné krekry a nízkotučné sýry nebo ořechy a ovoce-které vás udrží. Vyhýbejte se jídlům se spoustou cukru, než vyrazíte na pole, protože zatímco vaše energie okamžitě vzroste, po tom se zhroutíte - a nebudete schopni to procvičit!
A pokud nebudete intenzivně cvičit alespoň tři hodiny, obyčejná stará voda je v pořádku! Sportovní nápojejako Gatorade, Vitamin Water nebo Powerade mají příliš mnoho cukru a ve skutečnosti obsahují více kalorií, než spálíte cvičením.
Každý má „spouštěcí potraviny“, kolem kterých se nemůže ovládat - například moje je určitý typ cookie. Říkám svým klientům, jako Slunný„Vytvořte si seznam spouštěcích potravin, kterým se těžko vyhýbáte, a poté se zeptejte svých rodičů, zda mohou na chvíli odložit jejich nákup.
Vysvětlete, že to jsou potraviny máte nejtěžší čas se ovládat a zeptejte se, zda mohou sami najít další možnosti. Je to tip, který se zdá malý, ale opravdu pomáhá!
Protože nic nemusí být zakázáno a deprivace nefunguje, vy ne musíte se úplně vzdát nezdravého jídla! [Říkám] svým klientům, že mohou mít dva nezdravé jídlo týdně. Pokud se budete držet svých pamlsků (pamatujte, oběd je „pšenice, maso a (přiměřeně zdravý) pamlsek“), sledujte velikosti porcí a dopřejte si jen dvakrát týdně, vy umět stále jezte jídla, která máte rádi, a pak se po zbytek týdne rozhodujte zdravěji. Nemusí to být všechno nebo nic!
Pečené jablko je jedno z mých oblíbených dezerty a je to snadné na přípravu a tak chutné! Zde jsou ingredience, které budete potřebovat:
· 1 střední jablko (miluji chuť jablek Honey Crisp)
· 1/4 šálku vody
· 1/4 lžičky krystalový cukr
· 1/8 lžičky skořice
· 1/4 šálku Reddi-wip bez tuku
Chcete -li udělat tento báječný dezert, nejprve předehřejte troubu na 375 stupňů. Jádro jádra vezměte nůž a rozřízněte kruh kolem jádra a poté jej vytáhněte. Vložte jablko do kastrolu a zalijte vodou. Poté ho posypte cukrem a skořicí. Pečte v troubě, dokud jablko nezměkne, asi 45 minut. Nahraďte jablko bez tuku Reddi-wip a užívej si!
Většina obchodů zakoupených v obchodě obsahuje sušené ovoce, které může obsahovat přidané cukry, sladké cereálie a kandované nebo solené ořechy. Obejděte to vytvořením vlastní verze doma! Začněte obilovinami s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru Originál Fiber One, Skořicové papriky, nebo Kashi Honey Sunshine. Dále přidejte své oblíbené nesolené ořechy (jako arašídy, kešu nebo mandle). Nakonec přidejte ovoce-podívejte se na sušené ovoce nebo lyofilizované ovoce bez přidaného cukru. Snaž se Obchodník Joe Neslazené mrazem sušené ovoce nebo Funky Money mrazem sušené ovoce.
Udělej si svůj DIY trailový mix v neděli a zabalte jednotlivé porce do igelitových sáčků, takže si můžete snadno popadnout a hodit do školy svůj obědový sáček!
Existuje mnoho způsobů, jak udělat dezert zdravý! Pokud uděláte z ovoce hlavní část pokrmu, můžete si udělat dezert, který nemá spoustu kalorií. Obzvláště miluji hru na klasický pohár.
Oloupejte banán a nalijte na něj několik lžiček chladného biče bez tuku, dvě lžičky čokoládového sirupu, trochu ořechy (pro malou tíseň a přidané bílkoviny!) a čerstvé ovoce jako borůvky, jahody nebo maliny.
Tento „pohár“ má jen tolik čokolády, aby uspokojil vaši chuť na sladké, ale čerstvé ovoceudělejte z toho báječnou a zdravou volbu - nezmeškáte ani zmrzlinu nebo cukrovinky!
Když dostanete hlad a nemáte doma žádné zdravé jídlo, může být lákavé sáhnout po něčem nezdravém, jako je nezdravé jídlo. Opravte to tím, že ve svém domě necháte několik základních věcí, abyste po nich mohli sáhnout místo sáčku čipů. Tyto položky můžete použít mnoha různými způsoby a v mnoha pokrmech:
Libové bílkoviny
miluji Applegate Farm značka lahůdek, jako jsou krůtí a kuřecí plátky. Nejen, že chutnají skvěle, ale také neobsahují žádné konzervanty!
Nízkotučné sýry a jogurt
Značka Horizont vyrábí skvělé organické a bez hormonů sýry. A u jogurtu vždy hledejte 0% tučný řecký jogurt Fage nebo Chobani.
Celozrnné těstoviny
Dokud kupované těstoviny říkají „vyrobené ze 100% celozrnné nebo celozrnné“, můžete vyrazit! Pokud jste vybíraví jedlíci a nemáte rádi, jak celozrnné těstoviny vypadají, zkuste to Pole snů, nebo Chytrá chuť Ronzoni—Jak vypadají, tak chutnají stejně jako bílé těstoviny!
Mražené ovoce a zelenina
Mějte je vždy po ruce! Miluji míchání mraženého ovoce s ledově chladným odtučněným mlékem nebo jogurtem jako polední pochoutku a mraženou zeleninu lze ohřát na rychlou a zdravou večeři za stálého míchání-stačí vložit kuře a hnědou rýži.
Běžný bílý chléb nebo zábaly lze nabít tukem a kaloriemi, proto vybírejte moudře! Nejprve vždy hledejte chleby, které říkají celozrnné nebo celozrnné. A nezapomeňte hledat ty, které mají vysoký obsah vlákniny - za dobrý zdroj jsou považovány chlebové výrobky s nejméně třemi gramy vlákniny v jedné porci.
Toto jsou moje oblíbené zdravé chleby a zábaly, které můžete hledat v obchodě s potravinami:
La Tortilla Factory Tortilly s nízkým obsahem karbohydrátů. Jedná se pouze o 80 kalorií, mají 7 gramů vlákniny a 0 gramů nasycených tuků!
Arnold Sandwich Flats. S pouhými 100 kaloriemi, 0 gramy nasycených tuků a 5 gramů vlákniny jsou perfektním doplňkem vaší typické hamburgerové buchty - mají nižší obsah kalorií a dvojnásobek vlákniny.
Kapsa na chleba Arnold FlatBread. Jedná se o dokonalou alternativu k pita chlebu, protože obsahují 10 gramů vlákniny a 0 gramů nasycených tuků. Vzhledem k tomu, že obsahují tolik vlákniny, udrží vás mnohem sytější než běžný pita chléb.
Pravděpodobně už víte, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne"ale víte, jaké druhy jídel je nejlepší mít k snídani?" Abyste byli plní až do oběda, ujistěte se, že vaše snídaně obsahuje obě vlákna a protein v něm.
Ráno, když spěcháte ze dveří, vyzkoušejte jednu z těchto tří rychlých snídaní:
-Jedno jablko nakrájené na plátky se dvěma lžícemi arašídového másla.
-Jogurt (nízkotučný a nízký obsah cukru nebo druhy, které uvádějí 0% tuku) s jednou hrstí nesolených ořechů
-Jeden kus celozrnného toastu doplněný nízkotučným sýrem.
Všechny tyhle jsou super snadné na spěch a můžete je jíst na cestě do škola!
