2Sep
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Přestože nic nenahrazuje pozornost ve třídě, psaní skvělých poznámek a usilovné studium, vědci našli jeden jednoduchý trik, který vám může zlepšit paměť - a naopak známky. Je to tak snadné, že to zvládnete i se zavřenýma očima.
A tým psychologů na univerzitě v Cincinnati v Ohiu požádalo 172 studentů ve věku od 12 do 15 let k vyplnění paměťových testů a poté je náhodně přiřadili do jedné ze tří skupin. Jedna skupina cvičila meditaci všímavosti, jedna cvičila jógu a jedna navštěvovala pravidelné hodiny tělocviku.
Meditace je procvičení očištění mysli od myšlenek a soustředění se na dech; meditace všímavosti to posouvá o krok dále a nutí vás soustředit se na tělesné vjemy, jako je stres mizející z ramen nebo bolest hlavy, která se vznáší. Cílem je snížit stres a zvýšit povědomí o tom, co se děje kolem vás.
Po čtyřech týdnech studenti dokončili druhou sadu testů paměti. Studenti, kteří se naučili meditovat, skočili 10 bodů (z 34 na 44) na 75bodové stupnici paměti. Skupina jógy se zlepšila pouze o čtyři body a kontrolní skupina, která navštěvovala hodiny tělocviku, nevykázala žádné zlepšení.
Všímavá meditace každý den může být přesně tím trikem, který potřebujete ke zvýšení paměti přijde vhod, když děláte test ve škole nebo dokonce SAT. Zajímá vás, jak se učit to? Tady máš: