Cvičení na koleji: Zkuste Tabata!

Jarní prázdniny je hned za rohem a brzy po něm následují letní prázdniny! Pokud jste ještě nezačali přípravu na skvělý plážové tělo„Mám několik rychlých a efektivních cvičení, která vám pomohou dostat se do formy! v můj poslední vlog„Mluvil jsem o novém typu tréninku, který můj fotbalový tým poslední měsíc dělá, s názvem Tabata. Skládá se z aktivit s vysokou intenzitou s krátkými obdobími zotavení mezi každou sadou. Nejlepší na tom je, že většina cviků využívá pouze vaši tělesnou hmotnost, takže tuto práci snadno zvládnete téměř kdekoli!

*Pamatujte: rozcvičení běháním na místě, protahováním a/nebo skákáním přes švihadlo je před cvičením nesmírně důležité*

(Proveďte 4 sady z každého cvičení po dobu 30 sekund s 10sekundovým odpočinkem mezi jednotlivými sériemi)

Cvičení č. 1: Rychlostní dřepy sumo

Z normálu squat pozici, rozšiřte chodidla a odrážejte se nahoru a dolů z úhlu 90 stupňů co nejrychleji

JEDEN MINUTOVÝ ZBYTEK

Cvičení č. 2: Jádra nahoru dolů

Začněte v a prkno polohu a zvedněte pravou paži nahoru do tlačné polohy a poté levou paži nahoru. Co nejrychleji se vraťte dolů do prkna tak, že sundáte levou paži a poté pravou ruku dolů. Pokračujte ve vzorci a udržujte jádro co nejtěsnější

JEDEN MINUTOVÝ ZBYTEK

Cvičení č. 3: Skoky v řadě

Držte obě nohy u sebe, najděte buď čáru na podlaze, nebo položte předmět dolů a přeskočte ho co nejrychleji.

JEDEN MINUTOVÝ ZBYTEK

Cvičení č. 4: Ab kola

Lehněte si na záda a napodobujte pohyb jízdy na kole tím, že při zvedání střídavě zvednete pravý loket k levému koleni a naopak.

JEDEN MINUTOVÝ ZBYTEK

Cvičení č. 5: Výpady střídání nohou

Při dřepu nezapomeňte, aby vám koleno nepřekročilo nohu.

*Ujistěte se, že se po cvičení ochladíte a protáhnete, abyste předešli zranění!*