Bláznivá zdravá výživa vysvětlena

Ano, my jsou vám řekne, abyste jedli stejná semena, která pěstují svérázné domácí mazlíčky (jako v ch-ch-ch-ch-chia). Tato malá semínka jsou nabitá minerály a vlákninou a dodají vám spoustu energie. Chia semínka jsou také jedním z nejbohatších zdrojů Omega-3, které chrání před artritidou a srdečními chorobami, a zlepšují vaši mozkovou funkci a soustředění.

Další bonus malých semínek? Roztahují se ve vašem žaludku a udrží vás déle sytými. Když se semena přidají do kapaliny, mohou expandovat deset krát jejich velikost! Vzhledem k tomu, že semena jsou bez chuti, můžete je přidat do čehokoli pro nějaké přidané živiny. Hoďte lžičku nebo dvě do svého smoothienebo posypte semínky ranní cereálie.

17 Expert: Robyn Youkillis, AADP a holistické zdraví Trenér

Představte si kale jako „upgrade“ nebo výměnu za salát. Je to tmavá, listová zelená a je the zelenina, pokud hledáte spoustu živin - má vysoký obsah vápníku, hořčíku, železa, draslíku, zinku a vitamínů A, C, E a K (víte, jen několik). Kale čistí vaši krev, posiluje váš imunitní systém, a zlepšuje funkci orgánů.

Nejlepší část (kromě výhod ah-may-zing) o kale je, že je velmi snadné zavést do vaší stravy. Hoďte hrst do svého smoothie (barva se změní, ale slibujeme, že ji ani neochutnáte), použijte jako základ pro saláty nebo vařte s olivovým olejem, avokádem a solí pro báječný vařený kapustový salát.

17 Expert: Robyn Youkillis, AADP a holistické zdraví Trenér

Quinoa, (vyslovováno keen-wah) semeno, které je nabité bílkovinami a vlákninou, lze snadno přidat k vaší běžné stravovací rutině. Uvařte ji a v receptech ji vyměňte za hnědou rýži, přidejte do polévek, aby byla sytější, a dokonce ji ráno podložte za ovesné vločky. Jelikož je super lehká a má jemnou chuť, quinoa vlastně doplňuje to, do čeho se přidává - jako salát!

Quinoa se vaří velmi rychle a v lednici vydrží až týden, takže můžete každý týden uvařit dávku a mít ji po ruce, aby vaše oblíbená jídla byla rovnoměrná zdravější!

17 Expert: Robyn Youkillis, AADP a holistické zdraví Trenér

Tato superpotravina (vyslovuje se spear-uh-lean-uh) je technicky mikrořasou (šílená, že?) A je jednou z nejlepší zdroje bílkovin. Navzdory své malé velikosti obsahuje spirulina 60 až 70 procent kompletních bílkovin (maso obsahuje asi 25 procent kompletních bílkovin) a osm důležitých aminokyselin. Také zvyšuje váš metabolismus, vyrovnává výkyvy nálad a ovládání cukr chutě!

Nejpopulárnější formou, kterou spirulina bere, je sušený prášek - vhoďte ho do smoothies nebo přidejte do připravených jídel pro extra podporu!

17 Expert: Robyn Youkillis, AADP a holistické zdraví Trenér

Tempeh (vyslovováno temp-ay) je a vegan zdroj bílkovin (technicky je to fermentovaná sója), to je pro váš trávicí systém snazší než většina bílkovin. Své šíleně dobré pro vás - obsahuje 11 gramů vlákniny a 20 gramů bílkovin - a přichází již uvařené, takže stačí jen zahřát a dochutit.

Pro snadnou přípravu zkuste restovat se zeleninou nebo zčernat na grilu, aby byl tempeh „hamburger“.

17 Expert: Robyn Youkillis, AADP a holistické zdraví Trenér