2Sep
Сънят може да е последното нещо в списъка ви с луди задачи, но тялото ви се нуждае от него, за да остане на здрави тегло. Защото, когато сте лишени от сън, посягате към нездравословни храни, като чипс и бонбони, за да получите бърз енергиен удар-дори когато не сте гладни. Плюс това, никога не ви се иска да спортувате!
Оправи го! Опитайте всичко възможно, за да получите 8 часа сън, когато можете.
Ето някои съвети, които могат да помогнат:
Преминете към напитки без кофеин след 16:00 ч., тъй като кофеинът остава в тялото ви в продължение на шест часа.
Упражнявайте се всеки ден по малко. Дори малки изблици на физическа активност, като танци около стаята ви в продължение на десет минути след това училище, може да ви помогне да заспите по -лесно. (Направете го поне няколко часа преди лягане, за да не се зареждате прекалено много!)
Изключете се. Когато сте готови да си легнете, изключете телефона и компютъра си, за да не се изкушавате да продължавате да проверявате за текстове или имейли.
Не оставайте до късно през уикендите.
Избягвайте да заспите с включен телевизор. Светлината от Телевизор стимулира мозъка ви и ви пречи да получите добър, дълбок сън, от който тялото ви се нуждае. Така че, ако трябва да го използвате, за да заспите, настройте таймера за заспиване на дистанционното, така че да се изключи автоматично след около час.
Когато бързате сутрин, пропускането на закуската може да изглежда като нищо страшно, но яденето първо сутрин задейства метаболизма ви. Закуска хората, които ядат, също се чувстват по -малко гладни през целия ден, така че се справят с по -малко луд глад за нездравословна храна.
Оправи го! Зареждайте с гориво всяка сутрин.
Всякакви закуска е по -добре от без закуска, но се опитайте да се стремите към такава, която съчетава протеини, които ви поддържат удовлетворени, и фибри, които ви помагат да се чувствате по -сити по -дълго. По този начин няма да сте супер гладни на обяд! Ето някои идеи:
Разбъркване на яйца направени с две яйца, резенчета домат и щипка настъргано сирене.
2 парчета пълнозърнест тост с фъстъчено масло и оранг.
2 пълнозърнести вафли гарнирани с обезмаслено кисело мляко и пресни плодове.
1 чаша пълнозърнести зърнени храни (трябва да има поне 5 грама фибри и по -малко от 5 грама захар) с ¾ чаша ягоди и 1 чаша обезмаслено мляко
В наши дни храната се пакетира и сервира по начин, който я прави така лесно се преяжда. (Например повечето предястия в ресторантите имат достатъчно храна и калории не само за едно, а за две хранения!) Може да се наложи да препрограмирате представата си за това какво здравословна порция изглежда - и наистина обърнете внимание на сигналите си за глад, така че да спрете, когато сте сити.
Проверете порция върху етикета на всяка опакована закуска или храна. Понякога тази „грабна чанта“ с чипс или бутилката сода от вендинг машината е две или повече порции! Яжте бавно, за да можете да спрете, преди да се наситите. Може да отнеме на тялото ви до 10 минути, за да получи сигнала, че сте доволни. (Трябва да почувствате, че все още можете да изядете още една или две хапки!)
И увеличете размера на любимите си ресторантски лакомства. Бърз лист за измама: Пица: Филийка с тънка кора, която не надвишава 6 инча в кората, е перфектна! Паста: Здравословната порция е 1 ½ чаши, което е приблизително с размерите на два юмрука. (Някои ресторанти ви дават два до три пъти повече!) Бургери: Бургер с бърза храна с обикновен размер всъщност всичко е наред, така че помислете за това, че следващия път, когато ви сервират масивна баничка и кок в а ресторант! (Половината вероятно ще ви запълни.)
Винаги започнете да дъвчете, докато сте по телефона с приятел, и преди да разберете, сте изпили цяла торба чипс? Около 86 процента от хората се хранят, докато правят други неща, като например да говорят по телефона или да гледат телевизия, което може да доведе до преяждане. Защо? Мозъкът ви не чува стомаха ви да казва: „Аз съм пълен“, когато е фокусиран върху нещо друго!
Оправи го! Всъщност се наслаждавайте на храната си.
Вкусете всеки вкусно хапя! Тези съвети ще ви помогнат да спрете да се храните безсмислено или от скука! Направете 10-минутна почивка за хранене, където всъщност правите яденето по своему, като седнете на маса в кухнята или кафенето.
Използвайте вилица и нож- това ще удължи храненето ви и ще ви принуди да се съсредоточите върху храната. Фокусирайте се върху вкуса.
Дъвчете бавно и внимателно, което ще ви помогне да се насладите на всяка хапка. Ще се чувствате по -доволни от по -малко храна.
Избягвайте закуски от торби или кутии без дъно. Ако наистина сте гладни, измерете една порция и я сложете в купа, или вземете предварително порция закуска, като бар от гранола или парче плод.
Надхитри скуката. Вместо да ядете по време на рекламна пауза или докато чакате текст, кажете си, че ще го направите тренировъчен ход. (Опитайте 10 лицеви опори, 15 скокове или 25 криза!)
Газирани напитки, сокове, смутита, бутилирани сладки чайове - мислите за тях само като напитки, но много от тях имат достатъчно калории, за да бъдат храна или лека закуска! Освен това, тъй като те имат тонове захар, те могат да вдигнат глада ви и да ви накарат да ядете повече през целия ден.
Може да е трудно, но използвайте тези съвети, за да помогнете за прехода.
Купете симпатична бутилка вода и го дръжте в раницата си. Винаги ще го имате със себе си, когато сте жадни, така че е по -малко вероятно да вземете захарна сода или чай!
Облекчете содата. Може да е трудно да се откажете, но дори и да започнете, като просто отрежете един сода на ден, това може да направи голяма разлика.
Внимавайте с изисканите кафени напитки. Много от напитките, които правят на места като Starbucks или Dunkin Donuts, са вкусни, да, но могат да бъдат зареден със захар. Мислете за това като за кафе и десерт, който е еднократно лакомство!
Считайте смутитата за здравословна закуска, не само питие. И винаги поръчвайте версиите „изцяло плодови“ или „без добавена захар“. Повечето вериги и снек барове ги имат и дори няма да забележите разликата, защото плодовете са естествено сладки!
Подправете водата си! Портокаловите резенчета, резенчетата лимон или замразените плодове ще добавят аромат и забавление! Ще получите малко сладост без захар.
Да, храната понякога може да ви разсее, когато сте разстроени, или да ви успокои, когато сте измамени. Но това, което не осъзнавате, е това стрес засилва производството на хормон в организма, който нарушава метаболизма ви.
Оправи го! Намерете нови начини за премахване на стреса.
Работете поне 10 минути физическа активност през деня. Доказано е, че редовните упражнения намаляване на общите нива на стрес- дори бърза разходка, колоездене или джогинг!
Вземете умствено изчакване, когато достигнете точката на пречупване. Затворете очи за пет минути, седнете тихо и дишайте дълбоко. Просто настройте алармата на телефона си, за да не продължавате да проверявате часовника!
Опитайте медитация. Вдишайте през носа в продължение на осем броя, усещайки как въздухът запълва стомаха ви първо, а гърдите ви втори. След това издишайте през носа за осем броя. Повторете това десет пъти.
Закускайте умно в стресови моменти. Ако обикновено преяждате при стрес, изберете a закуска това няма да ви накара да преядите. Така че вместо захарни или нишестени храни, като бонбони или чипс, опитайте пълнозърнести бисквити (като бисквити) с нискомаслено сирене. Фибрите и протеините ви зареждат бързо и ви държат доволни.
Започнете всяка сутрин с една, успокояваща поза от йога. Опитайте позицията Half Lotus: Седнете с кръстосани крака (почти като в индийски стил) и се опитайте да вдигнете двата крака на бедрата си. Дръжте гръбнака изправен и вдишвайте и издишвайте в продължение на осем броя.
