11 изучаващи хакове, които да ви помогнат да победите финалите си

1. Изключете захранването по -рано

Може да бъде изкушаващо да превъртите през Insta или да стартирате Netflix след дълга нощ на учене, но най -добре е вместо това да прелиствате обикновена книга. Изследователи от Бостънската болница Brigham and Women's Hospital установиха, че светлината, излъчвана от компютри, смартфони и таблети намалява производството на мелатонин, хормонът, който казва на тялото ви, че е време Почивка. Това означава, че може да ви отнеме повече време, за да заспите и да имате по -кратък REM сън - дълбокият етап на зареждане - който може да навреди на паметта. Изключете устройствата си поне 30 минути преди лягане, за да получите максимални zzz.

2. Мирише на успех

Докато се подготвяте за изпит, вдишайте лавандула, подобна на спа, от свещ или етерично масло. Ароматът е успокояващ, помага ви да се разхладите и да се съсредоточите. Ако трябва да оцелеете финали гръб към гръб, дръжте портокал със себе си. Бразилско проучване показа, че плодовете зареждат с енергия и миризмата ви прави по -малко тревожни по време на теста.

3. Седнете по -изправени

Принуждаването да проверите стойката си може да бъде болка. Но скорошно проучване установи, че изправеното изправено положение може да ви накара да се почувствате по -щастливи и по -уверени и следователно по -спокойни на изпита. Социалният психолог и доцент в Харвардското бизнес училище Учи Еми Къди, обяснява, че езикът на тялото ви може помогнете за намаляване на стреса: За да се почувствате наистина на върха на света, тя предлага да се поставите на поза за сила като „Жената чудо“ за двама минути. Просто застанете с разтворени крака на ширината на раменете и с ръце на бедрата.

4. Пуснете правилния звук правилно

Наред с блокирането на цялото това шепот в библиотеката, експертите казват, че музиката може да ви помогне да запомните ключова информация. Подредете правилните песни (вижте дясно), преди да дойде времето за най -добри резултати

Викторина по биология: Включете „Не можем да спрем“ на Майли Сайръс. Музиката с 50 до 80 удара в минута успокоява част от мозъка, свързана с логическото мислене, което ви помага да научите и запазите нови факти.

Английско есе: Опитайте „Фойерверките“ на Кейти Пери. Забързаната поп музика стимулира дясната част на мозъка ви-частта, използвана за обработка на творчески мисли-така че трябва да предизвика тези умения за писане.

Финал по математика: Придържайте се към класиката, като „Für Elise“ на Бетовен. Изследователите установяват, че слушането на тези парчета помага на учениците да държат повече информация и да учат по -дълго.

5. Пусни си косата

Разклащането на опашка по време на финалната седмица е лесно, но Стивън Силберщайн, д-р, директор на Центъра за главоболие на Джеферсън в Томас Университетът Джеферсън казва, че стегнатите ленти за коса могат да изтеглят съединителната тъкан в скалпа ви, което води до болезнено главоболие - т.е. А.

6. Планирайте време за качествена възглавница

Изтегляне на цяла нощ, за да се тъпче за утрешния тест? Не е най -умната идея. Получаването на цели осем часа затворено око ви помага да запазите по-добре информацията за един семестър. Проучванията (и хм, реалния живот) показват, че тийнейджърите, лишени от сън, могат да бъдат по-мрачни и по-малко бдителни, което прави много по-трудно да се оре с работа.

7. Дъвка

Започнете изпита си с поп, като дъвчете дъвка само за пет минути преди изпита. Скорошно проучване разкри, че хората, които са направили това, са постигнали по -високи резултати от тестовете и са могли да обработват фактите по -бързо за следващите 15-20 минути. Същият доклад установява, че дъвченето по време на действителния тест може да ви разсее и забави, така че не забравяйте да го изплюете точно преди да седнете с вашия молив №2!

8. Облечете частта

Потта е практически униформата на финалната седмица. Но проучванията показват, че това, което носите, може да повлияе на това как се чувствате. Изследователи от Северозападния университет установиха, че хората, които са си сложили лекарско палто по време на тест, са постигнали по -добри резултати от останалите участници поради това, което той символизира. Превод? Йога панталони и пижами ще накарат мозъка ви да мисли, че е време за почивка, а не време за почивка. Обличайки се за тестовия ден (помислете за риза с копчета или сладка рокля), вие сте една крачка по-близо до този А.

9. Огънете мускулната си сила

Винаги казвате, че ще тренирате сутрин преди училище - и сега имате допълнителна причина да започнете. Това е добре за тялото ви (obvs), но изследванията показват, че извършването на бърза 20-30 -минутна тренировка преди а тестът увеличава притока на кръв към мозъка, като ви помага да се концентрирате, когато е време да започнете бизнес. Затова пуснете музика и направете първо лицеви опори, клекове и бурпи на стойност около четири песни или вървете бързо до клас, ако тестът ви е по-късно през деня. Ще получите прилив на енергия - и ще помогнете да повишите оценките си, докато сте в това!

10. Започнете да тренирате мозъка си

Медитацията може да изглежда малко навън, но данните от Университета на Вашингтон показват, че тя помага на ума ви да се скита по -малко, когато имате нужда от него, за да бъде най -буден - известен още като финална седмица! Просто седнете на пода в изправено положение с кръстосани крака. Задайте таймер за 5 до 15 минути и след това затворете очи. Докато бавно вдишвате и издишвате, не спирайте да мислите за една мантра, като „мога да направя това“. Ако се прокрадне друга мисъл, просто я признайте и след това се върнете към мантрата си. Това учи мозъка ви да пуска произволни мисли, подобрявайки фокуса ви в дългосрочен план.

11. Затвори си очите

Мигали ли сте някога, докато се опитвате да си спомните нещо важно? Вашите рефлекси са на място: Британско проучване показва, че затварянето на клепачите може да ви помогне да запомните по -точно фактите. Това е така, защото блокирането на текущото ви обкръжение освобождава частите на мозъка ви, които се занимават с паметта. По принцип сте само на няколко мига от това да си спомните кога и къде на всяка битка от Гражданската война.