2Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Здравейте всички!
Сигурен съм, че всички сте имали опит с бягането. Независимо дали го мразите или обичате, не може да се отрече, че бягането е една от най -добрите форми на упражнения, които можете да правите. Той изгаря много калории, изгражда мускули на краката, подобрява сърдечно -съдовата издръжливост и общото ниво на фитнес. Аз лично обичам да бягам, но имаше време, когато едва можех да изкарам 30 секунди, без да си поемам дъх. Това се промени, когато реших да отслабна и почувствах, че бягането е начинът, по който ще го направя. Ако искате да опитате да бягате, ето как да преминете от проходилка към бегач.
Изграждайте постепенно. Започнете с ходене с бързи темпове за няколко минути. Когато сте готови, започнете бавно джогинг. Бягайте толкова дълго, колкото можете и след това намалете темпото до бърза разходка. Когато си поемете дъх, ускорете отново джогинг толкова дълго, колкото можете. Повторете този цикъл поне 20-30 минути. Всеки път, когато правите това, опитайте се да бягате малко по -дълго от преди. В крайна сметка ще можете да работите през цялото време, без да спирате.
Изберете точка. Ако тичате навън, можете да направите нещата по -интересни, като изберете маркера за бягане. Отново загрявайте, като ходите за няколко минути. След това изберете нещо от разстояние пред вас и бягайте, докато стигнете до тази точка. Охладете се за малко и след това тичайте до друга точка. Продължавайте така, докато приключите тренировката.
Да бъда постоянен. Единственият начин, по който ще се подобрите, е ако продължавате да се опитвате ден след ден, седмица след седмица. Когато за първи път започнах, качвах се на пътеката или почти всеки ден тичах навън. Отне ми известно време, но в крайна сметка тичах повече от 30 секунди. Последователността е всичко и ако се принудите да бягате само секунда или две по -дълго, ще бъдете на път да станете бегач вместо проходилка.
Бягането не е за всеки, но ако искате да отслабнете много, бягането определено ще го направи. При мен проработи и ще свърши работа и при вас. Момчета, обичате ли да бягате?
