2Sep
Застанете с крака на четири крака един от друг, десния крак обърнат надясно. Дръжте бедрата на квадрат напред и левия крак изправен, докато се хвърляте надясно. Долната дясна предмишница до дясно огънато коляно и достигнете лявата ръка нагоре и над главата си.
А. Използвайте коремни преси, за да върнете торса към своя удар. Протегнете ръце и погледнете надясно.
Б. Достигнете лявата ръка надолу към левия крак, докато достигате дясната ръка нагоре и над главата. Върнете се към А. Това е едно повторение. Направете осем повторения на всеки крак.
С прилепнали крака и крака, огънете коленете и хлътнете бедрата надолу, докато повдигате гърдите и изпъвате ръцете над главата си.
А. Притиснете дланите заедно към гърдите. Завъртете надясно, за да докоснете левия лакът до външното дясно коляно.
Б. Завъртете наляво и докоснете десния лакът до външната страна на лявото коляно. Това е едно повторение.
Станете на ръце и колене с колене директно под бедрата и ръце под раменете. Повдигнете коленете и избутайте дупето нагоре и назад, докато не сте в обърната надолу V, както е показано.
А. Доведете дясното коляно до десния лакът, докато премествате телесното си тегло напред.
Б. Изпънете десния крак навън и нагоре, след което се върнете към кучето надолу. Това е едно повторение. Направете осем повторения на всеки крак.
Седнете на пода със свити колене. Балансирайте върху дупето и повдигнете краката право във V, ръцете изпънати пред вас.
А. Спуснете раменете и краката, докато са на около шест инча от пода.
Б. Използвайте корема, за да издърпате гърдите и коленете нагоре, така че коленете да се подравнят с раменете. Върнете се към А. Това е едно повторение.
