2Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
треньор на знаменитости в Лос Анджелис, който също е помагал на звезди като Кристина
Агилера, Наташа Бедингфийлд и Манди Мур влизат във форма! Първата й
стъпка ще бъде да се създаде добра основа за храна и фитнес
Софи използва правилата на своя S.O.S. План за хранене и инструменти от нейната книга,
Вашето перфектно прилягане. (Можете да си купите книгата тук - но ще се опитаме да публикуваме и основите!)
Ето плана на Ашли „Месец 1“ за Софи и за всички вас „начинаещи“, направо от самата Ашли!
Здравей Софи (и всички останали)!
Този месец ще бъде за проследяване на храната, измерване, пиене на вода и изпълнение на домашните по кардио. Много съм развълнуван за вас и дадох нещо, което може да изглежда като много "работа" за вършене... но всичко това е основа за вас до края на живота ви! В крайна сметка става втора природа. Вие сте вдъхновение за толкова много хора да направят първата стъпка към здравословен, силен начин на живот! Ето вашия план в пет стъпки за първия месец:
1. Направете вашите измервания и ги проследете (стр. 193 от книгата). Направете поне бедрата си (измерете около най -голямата част), талията (измерете най -малката част, около 1/2 инча отгоре пъпа), бедрата (измерете най -голямата част от всяко бедро) и ръцете (измерете най -голямата част над лакът)!
2. Вземете бутилка за вода за многократна употреба. Искате такъв, който да побере поне 20 унции вода... можете да го украсите, за да го направите свой собствен :). И а мини охладител е много полезно, когато се върнете в училище, за да предпазите храната си от разваляне през деня.
3. Създайте дневник за храна за първите 11 дни (стр. 197). Просто трябва да запишете какво ядете и пиете, когато го правите, и как се чувствате по това време - уморени ли сте, тъжни, щастливи, гладуващи? Трябва да играем с детектив с вашата храна, за да разберем кога енергията ви е ниска през деня, кога сте гладни и колко течност консумирате. Не ме интересува да бъдеш перфектен с храната си. Никой не живее така денонощно! Всичко е за ПРОГРЕС.
4. Поставете седмични цели (стр. 195). Запишете три неща за всяка от следните цели: физическа, емоционална, поведенческа и хранителна. Толкова помага да имате пред себе си това, към което работите!
5. Започнете с кардио. Можете да направите всеки тип! Опитайте колоездене, ходене с влак, ролери, туризъм - целта е да правите 30 до 40 минути непрекъснато движение четири до пет дни в седмицата. Вашите нива на интензивност ще бъдат в "умерено труден" диапазон (60 процента до 70 процента). Ще разберете, че работите толкова усилено, ако изглежда, че ще бъде трудно да говорите или да продължите разговор!
Късмет!
Ашли
