2Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Имали ли сте чувството, че правите всички правилни движения във фитнес залата - ходите на кардио часове, удряте елипсовидната машина и вдигате тежести - и не виждате желаните резултати? Разберете дали правите една от тези твърде често срещани грешки при упражненията и как да ги промените, за да можете бързо да стигнете до по-здраво тяло!
Защо не работи: Дори да правите стотици повторения всеки ден, коремът ви вероятно няма да стане по -плосък. Това е така, защото е невъзможно да „забележите намаляване“ или да отслабнете в една област на тялото си. „Можете да имате най -здравите, най -издълбани коремни преси, но ако те са под слой допълнителна подложка, вие няма да може да ги види “, казва личният треньор Санди Хахамиан, основател на Whole Motion Fitness и MyLittleSwans Уелнес посланик. За да станете чисти, плоски коремни мускули, ще трябва да намалите телесните мазнини, като намалите празните калории (като чипс, бонбони и сладки газирани напитки) и увеличите интензивността на вашите кардио тренировки.
Грешка №2: Работа по един мускул наведнъж
Защо не работи: „Когато използвате такива машини, които се фокусират само върху един мускул, като гръдната преса или lat pull down, пропускате голяма възможност да предизвикате тялото си и да станете по -силни “, казва Хахамиан. "По -бързо ще видите по -добри резултати - и ще изгорите повече калории - ако ангажирате едновременно няколко мускулни групи, като сърцевината, корема и ръцете." Така че, вместо използвайки машината за пресоване над главата (която работи само с раменете ви), правете редуващи се обеди с крака на топка босу, като едновременно повдигате гири от 5 до 8 килограма отгоре. Трябва да почувствате как сърцето ви бие и мускулите ви горят - знак, че получавате страхотна кардио тренировка, докато тонизирате!
Грешка #3: Правете тренировки с ниска интензивност
Защо не работи: Само удрянето на бягащата пътека или елиптичната машина за 30 минути няколко пъти седмично може да не е достатъчно, за да наистина повишавайте сърдечната си честота над 100 удара в минута - от съществено значение за получаване на форма и изгаряне калории. „Ако можете да разговаряте с приятелка или да си тананикате мелодия, докато бягате, вероятно не работите достатъчно усилено“, казва Хахамиан. „Просто като увеличите скоростта и интензивността си на интервали от 30 до 60 секунди - бягайте здраво с 6,5 мили в час час вместо джогинг на 4.0 - ще започнете да виждате значителни подобрения във вашето фитнес ниво и във вашето тяло. "
Грешка №4: Пропускане на закуската след тренировка
Защо не работи: Може да изглежда, че няма смисъл да се храните веднага след изпотяване (и изгаряне на всички тези калории!), Но посягането към интелигентна закуска всъщност може да ви помогне да заключите резултатите от усилията си. „Яжте нещо, богато на протеини, като кисело мляко или нишко сирене, в рамките на 15 до 30 минути след тренировката“, казва Хахамиан. "Храните ще дадат на мускулите ви хранителните вещества, от които се нуждаят, за да започнат да се възстановяват - което ще ви направи още по -силни, отколкото ако сте пропуснали."
Грешка № 5: Пренебрегване на бутилката с вода
Защо не работи: Може да не мислите да пиете вода, докато всъщност не тренирате - но е от решаващо значение да хидратирате, преди да ударите пода на фитнес залата. „Ако изчакате, докато вече сте жадни и се изпотявате, за да отпиете, вероятно вече сте дехидратирани - а това означава, че вероятно ще се чувствате бавни и изпитвате трудности, докато тренирате“, казва Хахамиан. Времето за започване на хлапене е половин час, преди да завържете маратонките си (и не забравяйте да продължите да пиете, докато тренирате!).
Грешка №6: Ограничаване на упражненията към фитнес залата
Защо не работи: Независимо дали е твърде студено, прекалено горещо, твърде далеч или претъпкано, е твърде лесно да се намерят оправдания, поради които не можете да посетите фитнес залата - затова направете така, че да включите упражнения във всеки аспект от живота си. „Можете да играете футбол или да карате сърфиране с приятели, да се разходите с майка си или да предложите пешеходен туризъм като забавна среща на открито“, казва Хахамиан. Не само, че тялото ви ще реагира по-добре на различни нови предизвикателства, но упражненията, които не са във фитнес залата, могат да бъдат много по-забавни-което отнема работа от тренировките! "
