В обучението: силата на педалирането!

Здрасти! Надявам се уикендът ви да върви просто плувно досега. Говорейки за плуване, колко от вас уцелиха пула за няколко обиколки тази седмица? И аз бях там. Всъщност имах наистина страхотен плувен крак Триатлон Риджфийлд в неделя. Цялата тази упорита работа в басейна ми се отплаща-и се надявам, че ще ви помогне да се оправите и това лято.

Тази седмица нека се съсредоточим върху колоездене, вторият крак на триатлон, след плуване. Колоезденето изгаря мега калории и тонизира напълно краката и задника. Така че избършете праха от десетте скорости, закачете каска и излезте да се въртите!

РАБОТА НА СЕДМИЦАТА: Каране на колело

Изберете безопасен маршрут-далеч от основните пътища-и се отправете на 40-минутно пътуване (носете хронометър, ще ви е необходим за тази тренировка). Започнете бавно, леко облекчавайки пътя си към удобен ритъм. След около 10 минути при тази скорост преминете към по -твърда предавка и увеличете темпото за 5 минути. Направете почивка, като въртите педалите в лесна предавка за 5 минути. Повторете твърдите/лесни серии още два пъти. След това завършете тренировката, като карате в лесна предавка през последните 10 минути.

Когато се приберете, празнувайте с енергиен бар и студена спортна напитка-вероятно сте изминали около 10 мили!

БЪРЗ СЪВЕТ: През лятото е особено важно да останете хидратирани. Напълнете бутилка с вода (или две) и я носете със себе си при всички пътувания. И не забравяйте да нанасяте пяна върху SPF!

ЗАБАВЕН ФАКТ: Карайте колело, спасете земята! Чрез смяна на кратки пътувания с кола с кратки пътувания с велосипеди, ще спестите на околната среда 3,6 килограма замърсители на миля!

Така че, направи Вие имате ли някакви съвети за колоездене за мен? Ще се радвам да ги чуя!

Честито колоездене!

Сара