2Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
със седалище в Брентвуд, Калифорния, и е обучавал знаменитости като Дженифър
Гарнър и Джесика Бийл. (Валери е известен с това, че получава „червени звезди“
килим готов. "Тя дори има Книга със същото име!) Този месец Валери помага на Алисън да вземе първия
стъпки към добро хранене и тя също така проектира някои страхотни тренировки
за нея (и за теб!). Искате ли да последвате? Ето плана!
Здравейте момичета!
Първата стъпка към постигането на форма е да се научите да се храните правилно, така че ето някои правила за здравословно хранене, по които моля Алисън да живее-и вие също трябва да опитате!
1. Яжте в рамките на 90 минути след събуждане. В крайна сметка това ще бъде 60 минути, но го правете стъпка по стъпка.
2. Не позволявайте да минат повече от четири часа, без да ядете. Чаша ОВ или бар Twix не се брои за хранене!
3. Ще ядете три хранения и две до три закуски на ден.
Добре е първото ви хранене да е лека закуска, а второто да бъде хранене.4. Пийте осем до 10 чаши вода на ден. Ще отнеме известно време, за да се постигне това, но започнете с чаша, когато ставате, една преди всяко хранене и една по време на тренировка. Това ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по -добре!
5. Включете повече зелени зеленчуци в диетата си и намалете количеството боклуци.
6. Съсредоточете се върху пълноценното хранене които включват зеленчук, пълнозърнесто, като кафяв ориз или продукти от пълнозърнеста култура, и постно протеин като тофу, яйца или нискомаслени млечни продукти.
7. Премахнете плодовите сокове. Яжте цели плодове вместо това!
Също така дадох на Алисън план с някои здравословни ястия и закуски, от които да избирате. Няма да ги поставя тук, но ако искате да видите някои примери, кажете ни какво търсите!
О, и почти забравих: Тренировките! Щракнете тук, за да изтеглите този, който трябва да направите първите два пъти тренирайте -това ще подготви вас и мускулите ви за цялото тяло Тренировка „Месец 1“ можете да намерите тук!
Късмет! Толкова съм развълнуван за всички вас!
Валери
