2Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Лара Роби
Грешка #1: "Обикновено ям ориз, паста или картофи за вечеря."
ИЗМЕНЕНИЕ НА МЕНЮ:
Тези храни са здравословни (особено когато избирате кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия), но всички те принадлежат към една и съща група храни: зърнени храни. За да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, трябва да ядете храни от поне три групи храни при всяко хранене (помислете за зърнени храни, зеленчуци и боб или друг протеин). Опитайте паста с доматен сос от леща (протеин) или пържене с кафяв ориз, зеленчуци и тофу (протеин).
Грешка #2: "Когато ям навън, винаги си поръчвам салата и пържени картофи."
ИЗМЕНЕНИЕ НА МЕНЮ:
В тази комбинация липсват протеини и млечни продукти, така че не е пълноценно хранене. Освен това пържените картофи имат тонове мазнини, а ресторантите обикновено използват айсберг маруля, която има приблизително същата хранителна стойност като водата (няма!). Вместо това вземете печен картоф и салата от спанак с цветни зеленчуци като домати и моркови. За протеини хапвайте мляко вместо сода или опитайте парфе от плодове и кисело мляко за десерт. Или отидете на вегетарианска пица (в сиренето има протеин)!
Вегетарианска грешка #3: "Получавам достатъчно желязо и протеини, като приемам витамини и протеинови добавки."
ИЗМЕНЕНИЕ НА МЕНЮ:
Страхотно е, че осъзнавате, че диета без месо може да е с ниско съдържание на протеини и желязо, но витамините и добавките не са бързо решение за лоша диета. Плюс това, яденето на разнообразна вегетарианска храна е по -добър начин за набавяне на протеини и витамини, защото гарантира, че получавате и всички други хранителни вещества, от които се нуждаете. Фъстъчено масло, боб, соево мляко и обогатени зърнени храни като Total са добри източници на желязо и протеини.
Грешка #4: „Семейството ми яде месо, така че аз просто ям гарнитурите“.
ИЗМЕНЕНИЕ НА МЕНЮ:
Обяснете на семейството си, че да сте вегетарианци не означава, че просто не ядете месо; това означава, че замествате месото с други храни, богати на протеини. Съхранявайте зеленчукови или соеви бургери във фризера, за да можете бързо да ги загреете и да ги приготвите с гарнитурите, да отпечатате рецепти от vrg.org или vegweb.com и предлагайте да ги приготвите за цялото си семейство, или направете вегетарианско предястие (като пармиджана от патладжан) през уикенда и го загрейте за делнични ястия.
3 признака, че да бъдеш вегетарианец не е за теб:
1. Искате да отслабнете.
Вегетарианските диети не означават загуба на тегло-бихте могли да наддадете на тегло, ако подлагате на висококалорични храни като пържени картофи за месо.
2. Ти си придирчив.
Вегетарианците трябва да ядат голямо разнообразие от храни, за да получат нужните хранителни вещества. Това може да бъде трудно, ако сте придирчиви!
3. Не обичате да планирате.
Да си зеленчук означава да мислиш напред, за да можеш да се храниш правилно всеки ден и да си сигурен, че има възможности, когато се храниш навън.
