Работи, момиче!

Не съм съвсем сигурен кога е започнало погрешното схващане за жените и теглото, но нека го уточним веднага: вдигането на тежести, по -тежки от 10 килограма, няма да ви даде големи обемисти мускули.

Обичам фитнеса и често виждам момичета, които правят прости преси над главата с много леки тежести, правят големи количества повторения и след това се чудят защо не отслабват. Истината е, че те вероятно биха могли да вдигнат повече тежест. Но няма ли по -големите тежести и по -малкото повторения да ви дадат мускули на големи мъже? Не точно. Всъщност може да откриете, че като увеличите малко теглото и намалите броя на повторенията, всъщност ще отслабнете и ще тонизирате мускулите си. Не се застъпвам да отидете на 50lb щанга, но редовно вдигам 20-25 lbs. отгоре с една ръка и обещавам ръцете ми да не изглеждат мъжествени. Използването на свободни тежести, вместо на машини, също помага, защото това означава, че трябва да държите цялото си тяло стегнато, докато вдигате. Така че постоянно работя с корема, седалището и краката, дори и да вдигам с ръце.

В допълнение към добавянето на малко допълнително тегло, смесете тренировките си, за да не се отегчите! Направете някои дни за тренировка по-строги от други-и направете няколко почивни дни изцяло! Пролетната ваканция наближава бързо и ще призная (въпреки че се насочвам на север) все още се опитвам да приведа тялото си в състояние, готово за плаж.

Имате ли някакви истории за работа или съвети, които да споделите? Или какво правите момичета за пролетната ваканция? Нямам търпение да чуя от вас!

хо хо

Ейми Айзингер

Забавни стажанти