2Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Как минават вашите лета досега? Ако сте извън училище и искате
възползвайте се от красивото време, тренировките тази седмица са просто
това, което търсите. Сдвоете тези 4 страхотни кардио съвета с 3 от
на Видеоклипове за тренировки за Summer Makeover, и определено ще бъдете готови за следващите няколко месеца слънце и забавление!
- Басейнови тренировки! Навън е горещо и басейнът ще се освежава. Така че, вместо просто да плувате безцелно, опитайте тези упражнения, които ще ви накарат сърцето да изпомпва, но все пак ще ви охлаждат.
- Плувайте от край до край в любимия си стил. Опитайте се да го направите възможно най-бързо, но направете 1-минутна почивка, ако е необходимо. Повторете 4 пъти.
- Използвайки поплавък, за да ви държи над водата, плувайте през и назад, използвайки само краката си. Повярвайте ми, това е по -трудно, отколкото изглежда! Ако е необходимо, направете 1-минутна почивка и повторете 4 пъти.
- И накрая, опитайте се да преплувате, използвайки само ръцете си. Отново направете 1 минутна почивка и повторете 4 пъти.
Тези тренировки са предизвикателни, но са и много забавни. Опитайте колкото можете, за да видите кои са най -подходящи за вас.
- Бъдете пътеводител! Ако обикновено се озовавате във фитнес залата на неподвижен мотор, излезте на открито за промяна! Намерете безопасна пътека и отидете на разходка с колело поне 30 минути. За да предизвикате себе си още повече, потърсете път, който има някои хълмове. Не забравяйте да носите предпазни средства!
- Групови спринтове: Това е забавно, но ще ви трябва поне един приятел, за да го направите. Намерете писта или пътека на най -близкия плаж или парк. Вие и приятелите ви трябва да застанете в права линия, един пред друг и с една и съща посока. Започнете джогинг. Лицето отзад на линията ще спринтира напред и ще поеме водещата роля; веднага след това човекът, който сега е отзад, ще изтича и ще заеме мястото й отпред. Повтаряйте толкова дълго, колкото можете. Не се притеснявайте, ако вашата група трябва да изпълни тази тренировка, но помнете: колкото по -бързо се движите, толкова повече ще се покачва сърдечната честота и толкова по -ефективна ще бъде вашата тренировка.
- Снимайте няколко обръча! Тази тренировка може да се прави както навън, така и вътре, ако времето не е толкова хубаво. Баскетболът е много забавно, но бягането нагоре и надолу по корта може да бъде трудно. Ако не знаете как да играете, помолете приятел и той или тя ще ви научи на играта. Възползвайте се от тази възможност да научите нещо ново, като същевременно изгаряте калории и увеличавате издръжливостта си. И кой знае? Може би наистина си добър в това!
Продължавайте да се забавлявате и работите усилено, момичета! Винаги искате да работите за подобряване на издръжливостта и издръжливостта си. Проверете колко далеч се натискате, като се опитате да изпеете песен, докато тренирате. Ако можете да пеете, докато тренирате, каквото и да правите, е твърде лесно. Предизвикайте себе си повече и упоритата ви работа ще се отплати! Не забравяйте да носите слънцезащитни продукти, да пиете много вода и най -вече да се забавлявате! Надявам се да имате невероятна седмица!
-Натали
