Ако мислите, че мразите да бягате, прочетете това!

Когато удряте бягащата пътека, правете само минути понякога часа? 19 -годишната Лорън от Филаделфия има същия проблем, така че е експерт по спорт, хранене и фитнес Дженифър Касети измисли този план, който може да направи джогинг от всеки. Номерът е, че се справяте толкова постепенно, че никога няма да се почувствате като изтезание! (Мислете за това като подъл изграждане на издръжливост!

В: „Наистина не съм във форма. Искам да започна да бягам, но всеки път, когато правя бягащата пътека, не мога да издържа и да се уморя. Има ли начин да се работи за това? " - Лаурен, 19, Филаделфия

О: Най -лесният начин да изградите бягане е да правите интервали от 30 минути, което означава, че редувате ходене, джогинг и бягане. Ето един лесен план, който ще ви приведе във форма толкова бързо, че ще можете да бягате за 20 минути, без да спирате до следващия месец!

Седмица 1: В продължение на три дни тази седмица ходете в продължение на 3 минути (3,8 до 4 мили в час), след което бягайте с лека скорост (5,0 до 5,5 мили в час) в продължение на 2 минути. Повторете за 30 минути.

Седмици 2 и 3: Вдигнете тези минути, като ходите 2 минути, след което бягате за 3 минути. Отново го направете три дни тази седмица, като всеки път повтаряте по 30 минути.

Седмица 4: Сега започнете тренировката си, като ходите за 1-минутна загрявка, след което бягате за 4 минути. Повторете това за 30 минути или 40 минути, ако се чувствате добре! Това ще тества издръжливостта ви досега, както и ще изгради издръжливост във вашата система.

Седмици 5 и 6: Сега сте на етап „изграждане на издръжливост“ и се стремите към 30 до 40 минути! Ще вървите 3 минути, последвано от 7-минутно бягане. На всеки два дни ще отделяте 1 минута ходене и ще добавите 1 минута време за джогинг. Например, следващата фаза би била да ходите 2 минути, след това да бягате 8 минути. Два дни по -късно ще ходите 1 минута и ще бягате 9 минути.

Седмица 7: След като се почувствате комфортно и почувствате, че можете да направите повече, опитайте джогинг за 20 минути и бавно започнете да увеличавате скоростта си. Целта е да се подобри малко скоростта и времето всяка седмица. Не забравяйте да тренирате с други кардио машини един или два дни в седмицата, за да предотвратите скука и наранявания-не искате да използвате същите мускули всичко на времето!

Направете Вие имате въпрос относно здравословното хранене или упражненията? Оставете го в секцията за коментари или ни изпратете имейл на [email protected]. Петък е ден за въпроси и отговори, затова ще се опитаме да отговорим на него през следващата седмица!