Спането през уикендите може да има изненадваща полза

Ако графикът за сън през седмицата ви оставя да се чувствате направо изтощени от времето, в което петъкът се търкаля, последното нещо, което искате да чуете, е, че наваксването през събота и неделя не е полезно за вашето здраве, както се посочва скорошни изследвания от Университета на Аризона в Тусон, който хвърля сянка върху практиката за повишаване на риска от сърдечни заболявания. Бу!

Добра новина: Появява се изследвания публикувани наскоро в списанието Спи предполага, че спането през уикендите всъщност би могло да има някои ползи, благодаря ви много. За изследването изследователи от Южна Корея сравняват навиците на сън на 2156 възрастни с техните индекси на телесна маса (ИТМ). (Опресняване: ИТМ е инструмент, който медицинските експерти използват за достъп до теглото на човек спрямо ръста му и за идентифициране потенциални рискове за здравето, свързани със затлъстяването, включително диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, според на

Центрове за контрол и превенция на заболяванията.)

Средно, установиха изследователите, тези, които са спали твърде малко през седмицата и са наваксали да спят уикендите имаха малко по -ниски ИТМ (22.8) от тези, които спят твърде малко и не компенсират почивни дни. Техният ИТМ е средно 23,1, което е статистически значимо, тъй като всеки допълнителен час сън през уикенда се равнява на 0,12 по -нисък ИТМ.

Това може да има нещо общо с факта, че хората, които наваксват съня през уикендите, гледат повече общи часове затворени очи и твърде малкото от него може да наруши хормоните и метаболизма ви по начин, който създава основите за това потенциал странични ефекти, включително затлъстяване, според авторите на изследването. Междувременно, експерти по сън поддържайте, че колкото повече спите, толкова по-добре, тъй като е по-вероятно да практикувате здравословни навици, като упражнения и правите интелигентен избор на храна, когато сте добре отпочинали.

Тъй като приспособяването на вашия график за сън към социалния ви живот (или навиците на Netflix) може да отхвърли естествения циркаден ритъм на тялото ви, което води до влошаване на здравето, настроение и умора, все пак е за предпочитане да ударите чувала и да се събудите по едно и също време, независимо от деня, според Американска академия по медицина на съня, който препоръчва редовно да работите поне седем часа сън на нощ.

TL; DR:Ако не можете да спите достатъчно през делничните нощи, наваксването през уикендите може да е следващият ви най -добър залог - поне когато става въпрос за поддържане на ИТМ под контрол. "Удължаването на съня през уикенда може да има биологични защитни ефекти за предотвратяване на затлъстяването, предизвикано от ограничаване на съня, или" свързано със затлъстяването “, заключават авторите в своето проучване. Въпреки че техните констатации доказват взаимовръзка, а не причинно -следствена връзка и са необходими повече изследвания, резултатите са все по -голяма причина живейте най -добрия си живот в петък и събота вечер и не се притеснявайте да натиснете бутона за отлагане в тези мързеливи уикенди сутрин.