1Sep
Стъпете и кръстосайте десния крак отпред и над левия. След това се спуснете в положение на наклон със сгънати двете колене, като едновременно с това правите къдрица за бицепс, използвайки тежести от пет килограма. В средата на упражнение, трябва да изглеждате сякаш изпълнявате реверанс!
Започнете движението с кенч с гири, стоейки с крака, малко по -широки от ширината на бедрата, като държите една гира перпендикулярно на земята в двете си ръце.
Клякайте надолу и докато се връщате в изправено положение, завъртете гирата нагоре и навън на нивото на гърдите. Останете в движение през целия комплект!
Направете колкото можете повече за една минута. След това направете два или три комплекта по една минута всеки!
Вземете позиция на дъска, за да започнете това упражнение. След това се спуснете по предмишниците, една по една ръка. Задръжте тази позиция за ритъм и след това натиснете обратно до дъска.
Задръжте дъската за една минута. Направете два или три комплекта от едноминутни дъски.
Дръжте две гири, по една във всяка ръка, с крака на ширината на бедрата. Отстъпете с десния крак и спуснете дясното коляно на земята. След това отстъпете левия крак назад и спуснете лявото коляно на земята, като същевременно спускате гирите зад гърба си.
След това първо издигнете десния си крак, след това наляво, обратно към изправяне и разгънете трицепсите, така че ръцете ви да са прави.
Направете колкото се може повече предавания за една минута. Опитайте се да завършите два или три комплекта от този ход!